ציטוט:
פורסם במקור על ידי SmokingSnake
הסקוואט והדדליפט מאוד נמוכים יחסית
יש לך את הפוסט של קובה שזרקו שם הרבה המלצות, אני הייתי ממליץ לך להתרכז כמה שיותר בחיטוב מאשר בשמירה על הכוח הנוכחי, כי את הכוח שאתה נמצא בו כרגע תוכל להשיג מאפס תוך 3 חודשים
בעיקרון תכנית שיהיה בה יום אחד של סקוואט כבד, ויום אחד של לחיצה כבדה זה מתכון להצלחה, תנסה לא לרדת מהמשקלים הנוכחיים גם בחיטוב לפחות לסט אחד(לא צריך להיות קשה מדי), עם דגש על הסקוואט והבנץ'(הפרס/דדליפט פחות קריטיים).
|
אוקיי,התחלתי ss מאחוז שומן גבוה שזה טעות איומה
אז אני פשות יכל לעשות AB 3ימים בשבוע
פשוט לשלב סקוואט כבד ובנץ פרס בימים בודדים?
22-02-11, 21:30
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות