ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 13-03-11, 20:38   #12
kip2ell
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 8
ברירת מחדל

טוב, השתמשתי במחשבון והנה הנתונים-
לפי התפריט, בהנחה ואין ארוחת לילה (ארוחה 6), סה"כ קק"ל 1250
מתוכם 117 גרם חלבון, 24 גרם שומן ו-132 גרם פחמימה.

בנוסף שכחתי לציין שלפי המדדים ה- bmr שלי הוא בערך 1400 קק"ל.

יש לי שאלה נוספת, לאחרונה הגברתי את אימוני הריצה שלי ועכשיו אני רצה שלוש פעמים בשבוע כ- 7.5 ק"מ. הבעיה היא שלמחרת אני ממש רעבה, במיוחד בשעות הצהריים. למשל היום, ניסיתי לשמור על עיקרון אכילת ארוחות קטנות כל 3 שעות, כמו שהנחה אותי מדריך הכושר, החזקתי מעמד בתפריט עד הצהריים. כשעה לאחר ארוחת הצהריים - פשוט גוועתי, היה לי חשק עז לפחמימות, אז אכלתי פרוסת עוגה ו-2 עוגיות (זה מה שהיה במשרד באותו רגע וקרץ לי). זה ממש מתסכל אותי! אני ממש משתדלת להתמיד בתפריט והגברתי את האירובי כדי להגביר שריפת שומנים... רגעים כאלה ממש שוברים אותי.
בקיצור, האם זה טבעי - הרצון לפחמימות למחרת? מה עושים כדי למנוע ולא לחרוג מהתפריט? (יש לציין שאני אוכלת אחרי אימון ריצה ארוחה קטנה - מעדן ופרי או פרוסה לחם אחת עם גבינה 3%).

סליחה על החפירה ותודה על העזרה... :-)
kip2ell מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עזרה בתפריט חיטוב לאישה crash666 תזונה ותוספים 13 11-10-08 21:41
תפריט חיטוב לאישה , אני צריך עזרהה קצתתת גסrider תזונה ותוספים 8 01-08-08 10:31
דיאלוג בין גבר לאישה.. NEATEYE פיתוח גוף-כללי 6 03-10-07 17:06
עזרה - תפריט חיטוב לאישה Moshi תזונה ותוספים 10 26-09-06 23:12


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:12.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים