תפריט חיטוב לאישה

kip2ell · 13-03-11, 20:38

טוב, השתמשתי במחשבון והנה הנתונים-
לפי התפריט, בהנחה ואין ארוחת לילה (ארוחה 6), סה"כ קק"ל 1250
מתוכם 117 גרם חלבון, 24 גרם שומן ו-132 גרם פחמימה.

בנוסף שכחתי לציין שלפי המדדים ה- bmr שלי הוא בערך 1400 קק"ל.

יש לי שאלה נוספת, לאחרונה הגברתי את אימוני הריצה שלי ועכשיו אני רצה שלוש פעמים בשבוע כ- 7.5 ק"מ. הבעיה היא שלמחרת אני ממש רעבה, במיוחד בשעות הצהריים. למשל היום, ניסיתי לשמור על עיקרון אכילת ארוחות קטנות כל 3 שעות, כמו שהנחה אותי מדריך הכושר, החזקתי מעמד בתפריט עד הצהריים. כשעה לאחר ארוחת הצהריים - פשוט גוועתי, היה לי חשק עז לפחמימות, אז אכלתי פרוסת עוגה ו-2 עוגיות (זה מה שהיה במשרד באותו רגע וקרץ לי). זה ממש מתסכל אותי! אני ממש משתדלת להתמיד בתפריט והגברתי את האירובי כדי להגביר שריפת שומנים... רגעים כאלה ממש שוברים אותי.
בקיצור, האם זה טבעי - הרצון לפחמימות למחרת? מה עושים כדי למנוע ולא לחרוג מהתפריט? (יש לציין שאני אוכלת אחרי אימון ריצה ארוחה קטנה - מעדן ופרי או פרוסה לחם אחת עם גבינה 3%).

סליחה על החפירה ותודה על העזרה... :-)

!Demon! · 13-03-11, 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kip2ell

טוב, השתמשתי במחשבון והנה הנתונים-
לפי התפריט, בהנחה ואין ארוחת לילה (ארוחה 6), סה"כ קק"ל 1250
מתוכם 117 גרם חלבון, 24 גרם שומן ו-132 גרם פחמימה.

בנוסף שכחתי לציין שלפי המדדים ה- bmr שלי הוא בערך 1400 קק"ל.

יש לי שאלה נוספת, לאחרונה הגברתי את אימוני הריצה שלי ועכשיו אני רצה שלוש פעמים בשבוע כ- 7.5 ק"מ. הבעיה היא שלמחרת אני ממש רעבה, במיוחד בשעות הצהריים. למשל היום, ניסיתי לשמור על עיקרון אכילת ארוחות קטנות כל 3 שעות, כמו שהנחה אותי מדריך הכושר, החזקתי מעמד בתפריט עד הצהריים. כשעה לאחר ארוחת הצהריים - פשוט גוועתי, היה לי חשק עז לפחמימות, אז אכלתי פרוסת עוגה ו-2 עוגיות (זה מה שהיה במשרד באותו רגע וקרץ לי). זה ממש מתסכל אותי! אני ממש משתדלת להתמיד בתפריט והגברתי את האירובי כדי להגביר שריפת שומנים... רגעים כאלה ממש שוברים אותי.
בקיצור, האם זה טבעי - הרצון לפחמימות למחרת? מה עושים כדי למנוע ולא לחרוג מהתפריט? (יש לציין שאני אוכלת אחרי אימון ריצה ארוחה קטנה - מעדן ופרי או פרוסה לחם אחת עם גבינה 3%).

סליחה על החפירה ותודה על העזרה... :-)

בימים של האירובי תוסיפי אוכל , את מה שאת שורפת אין צורך להגדיל את הגרעון...זה רק יזיק.תוסיפי חלבון ופחממה ושומן , אם כלכך בא לך פחמימה(זה בסדר!) תוסיפי יותר פחמימה משומן למרות ששומן גם חשוב לעלות.אבל אם זה מה שיחזיק אותך בדיאטה וימנע ממך לאכול יותר ובזה לפגוע בתהליך ההרזיה זה עדיף.
כמו כן , לא צריך להתפרע עם האירובי , זה יעשה יותר נזק מתועלת , אבל כרגע 3 פעמים בשבוע זה סבבה לגמרי.
תיראי שאת עושה העמסות כל 9-10 יום..ביום של העמסה יהיה לך הרוב פחמימות , כמו כן זה מאזן חיובי ,ביום -יומיים האלה ככה שתתפנקי , זה יעזור לך גם מבחינה המטאבולית וגם נפשית.
אין בעיה אם בא לך לאכול גם עוגיות במקום לחם לדוגמא אם שתיהם באותם ערכים...מחקרים מראים שבאחוזי שומן גבוההים , כל עוד כמות החלבון גבוהה אין הבדל מבחינת ירידה במשקל בין פחמימות\שומן והסוגים שלהם.כמובן זה לא אומר שכל יום צריך לאכול רק עוגיות.
לגבי הרעב , יותר חלבון יעשה אותך פחות רעבה , תשלבי יותר פחמימות מלאות , שהן יש סיבים שיעזרו עם תחושת הרעב.

מקווה עזרתי פחות או יותר

kip2ell · 30-03-11, 15:39

אנשים יקרים,

היום עשיתי שקילה נוספת בחדר הכושר ואני ממש שמחה לבשר שתוך חודש ירדתי 2% שומן!!!
עכשיו אני על עומדת על 29% - שזה עדיין גבוה אבל יותר מעודד (מה גם שהעלתי גם קילו של מסת שריר) :-)
הפעם נשקלתי אצל מישהו אחר, הראתי לו את התפריט שלי והוא דווקא אמר שבתפריט אין מספיק קלוריות וגם שאין מספיק חלבון במיוחד בחלק הראשון של היום (שבו לטענתו הגוף צריך את החלבון יותר) ולכן אני לא יורדת כמו שהייתי יכולה.
בקיצור, אני ממש מבולבלת, האם באמת צריך יותר חלבון בבוקר/צהריים לעומת הערב? ואם יש לי 29% שומן וה-bmr שלי הוא 1400 קק"ל כמה קלוריות בערך אני צריכה לצרוך ביום, כמה חלבון?
אני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע וכוח פעמיים.

תודה!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בתפריט חיטוב לאישה	crash666	תזונה ותוספים	13	11-10-08 21:41
תפריט חיטוב לאישה , אני צריך עזרהה קצתתת	גסrider	תזונה ותוספים	8	01-08-08 10:31
דיאלוג בין גבר לאישה..	NEATEYE	פיתוח גוף-כללי	6	03-10-07 17:06
עזרה - תפריט חיטוב לאישה	Moshi	תזונה ותוספים	10	26-09-06 23:12

13-03-11, 20:38	#1
kip2ell חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של kip2ell הודעות: 8	טוב, השתמשתי במחשבון והנה הנתונים- לפי התפריט, בהנחה ואין ארוחת לילה (ארוחה 6), סה"כ קק"ל 1250 מתוכם 117 גרם חלבון, 24 גרם שומן ו-132 גרם פחמימה. בנוסף שכחתי לציין שלפי המדדים ה- bmr שלי הוא בערך 1400 קק"ל. יש לי שאלה נוספת, לאחרונה הגברתי את אימוני הריצה שלי ועכשיו אני רצה שלוש פעמים בשבוע כ- 7.5 ק"מ. הבעיה היא שלמחרת אני ממש רעבה, במיוחד בשעות הצהריים. למשל היום, ניסיתי לשמור על עיקרון אכילת ארוחות קטנות כל 3 שעות, כמו שהנחה אותי מדריך הכושר, החזקתי מעמד בתפריט עד הצהריים. כשעה לאחר ארוחת הצהריים - פשוט גוועתי, היה לי חשק עז לפחמימות, אז אכלתי פרוסת עוגה ו-2 עוגיות (זה מה שהיה במשרד באותו רגע וקרץ לי). זה ממש מתסכל אותי! אני ממש משתדלת להתמיד בתפריט והגברתי את האירובי כדי להגביר שריפת שומנים... רגעים כאלה ממש שוברים אותי. בקיצור, האם זה טבעי - הרצון לפחמימות למחרת? מה עושים כדי למנוע ולא לחרוג מהתפריט? (יש לציין שאני אוכלת אחרי אימון ריצה ארוחה קטנה - מעדן ופרי או פרוסה לחם אחת עם גבינה 3%). סליחה על החפירה ותודה על העזרה... :-)

30-03-11, 15:39	#3
kip2ell חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של kip2ell הודעות: 8	אנשים יקרים, היום עשיתי שקילה נוספת בחדר הכושר ואני ממש שמחה לבשר שתוך חודש ירדתי 2% שומן!!! עכשיו אני על עומדת על 29% - שזה עדיין גבוה אבל יותר מעודד (מה גם שהעלתי גם קילו של מסת שריר) :-) הפעם נשקלתי אצל מישהו אחר, הראתי לו את התפריט שלי והוא דווקא אמר שבתפריט אין מספיק קלוריות וגם שאין מספיק חלבון במיוחד בחלק הראשון של היום (שבו לטענתו הגוף צריך את החלבון יותר) ולכן אני לא יורדת כמו שהייתי יכולה. בקיצור, אני ממש מבולבלת, האם באמת צריך יותר חלבון בבוקר/צהריים לעומת הערב? ואם יש לי 29% שומן וה-bmr שלי הוא 1400 קק"ל כמה קלוריות בערך אני צריכה לצרוך ביום, כמה חלבון? אני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע וכוח פעמיים. תודה!