הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version

**Shai 22** · 28-03-11, 23:38

שבוע 4

אימון ראשון - יום שני

Squat

1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 97.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 107.5 ק"ג 5 חזרות. (עמדתי יותר צר ושברתי מקביל בכל חזרה, סרטון ביום שישי).

Bench Press

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 97.5 ק"ג 5 חזרות. (היה סט גרוע, בשתי חזרות האחרונות נתקע לי המוט במתקן כי שכבתי קרוב מדיי)
6. סט 6 - 100 ק"ג 3 חזרות.
7. סט 7 - 110 ק"ג 1 חזרה. (לא הצלחתי לסיים אותה כמו שצריך, אז אפשר לומר שזה לא נקרא.)

Barbell Raw

לא מעניין, אין לי כוח לרשום.

לילה טוב.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters	אדיר53	אימונים	37	18-09-10 22:14
Non linear Periodizad HST	הזברה	אימונים	0	15-12-06 21:12

28-03-11, 23:38	#11
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	שבוע 4 אימון ראשון - יום שני Squat 1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 97.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 107.5 ק"ג 5 חזרות. (עמדתי יותר צר ושברתי מקביל בכל חזרה, סרטון ביום שישי). Bench Press 1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 67.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 77.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 97.5 ק"ג 5 חזרות. (היה סט גרוע, בשתי חזרות האחרונות נתקע לי המוט במתקן כי שכבתי קרוב מדיי) 6. סט 6 - 100 ק"ג 3 חזרות. 7. סט 7 - 110 ק"ג 1 חזרה. (לא הצלחתי לסיים אותה כמו שצריך, אז אפשר לומר שזה לא נקרא.) Barbell Raw לא מעניין, אין לי כוח לרשום. לילה טוב.