ייעוץ | תוכנית abc

[aaron_katz]

היי אני במכון כושר כבר מעל חודש וחצי בתוכנית רגילה של לעבוד על מכשירים על כל הגוף.
לפני שבוע עשה לי המאמן שם תוכנית ABC אני אשמח לדעת מה דעתכם עליה..:
נתונים:
גיל 17.5
משקל : 56
גובה: 168
Aחזה
לחיצת חזה עם מוט 5 קילו כ"צ- 10X4
לחיצת חזה בשיפוע 2.5 קילו כ"צ- 10X4
פרפר במכונה 23 קילו - 4X10
יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה מכונה 23 קילו 4X10
כפיפת מרפקים בישיבה מכונה(במכונות הישנות) 5 קילו כל צד 4X10
פטישים - 15 ליברה 4X10
B
גב
פולי עליון קדימה רחב 36 קילו 4X10
מנוף 20 קילו כל צד 3X10
חתירה בישיבה צמוד 32 קילו 3X10
פול אובר 36 3X10
יד אחורית
לחיצה צרפתית עם מוט W 2.5 קילו כל צד 4X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html זה 28 קילו כ"צ 4X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tensionOH.html זה 16 קילו 4X10

C
רגליים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...xtensionH.html זה 36 קילו 4X10
אותו קטע עם התרגיל הקודם רק שאני שוכב ומרים את הכרית למעלה ומחזיר יעני קיפול רגליים אחרונית 23 קילו 4X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gLegPress.html בלי משקל 4X10

כתפיים

כפיפת כתף במכונה 16 קילו 4X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...aryPressH.html זה ברחב 16 קילו (זה במכונה) 4X10
אותו דבר כמו הקודם רק מחזיק בידית השניה 16 קילו 4X10

בטן עושה בכל אימון במכונה שמתכופפים בה וחוזרים למצב ישיבה 43 קילו.

ימי אימון: א ב ד ה
שבוע אחד אני עושה פעמיים A בשני פעמיים B בשלישי פעמיים C.

המטרה: להעלות במסת שריר בעיקר.

מה אתם אומרים על התוכנית?