לעשות ab?

Moshe132 · 17-10-11, 12:21

הנה התפריט שלי:

תפריט

ארוחת בוקר (514 קלוריות, 30 גרם חלבון, 18 גרם שומן, 57 גרם פחמימה)
• חופן שקדים.
• מלפפון/עגבנייה.
• חצי גביע גבינה לבנה 0.5% שומן.
• 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה.

ארוחות ביניים (833 קלוריות, 40 גרם חלבון, 27 גרם שומן, 106 גרם פחמימה)
• 2 לחמניות עם גבינה לבנה, גבינה צהובה וזיתים.
• ביום של אימון – לחמנייה נוספת עם לאבנה, ו3 פרוסות חציל (על האש) – (תוספת של 324 קלוריות, 10 גרם חלבון, 7 גרם שומן, 55 גרם פחמימה).

ארוחת צהריים (460 קלוריות, 39 גרם חלבון, 12 גרם שומן, 50 גרם פחמימה)
• חצי כוס אורז לבן/פתיתים.
• שני שניצלים/5 קציצות ברוטב אדום.
• כף קטשופ.

ארוחת צהריים ביום של אימון (620 קלוריות, 49 גרם חלבון, 17 גרם שומן, 68 גרם פחמימה)
• חצי כוס אורז לבן/פתיתים.
• שלושה שניצלים/7 קציצות ברוטב אדום.
• כף קטשופ.

ארוחה לפני האימון (140 קלוריות, 2 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 24 גרם פחמימה)
• אפרסק/שזיף.
• חטיף דגנים corny.

ארוחה אחרי האימון (343 קלוריות, 24 גרם חלבון, 1 גרם שומן, 57 גרם פחמימה)
• חופן צימוקים.
• כף דבש.
• חצי קופסא של טונה במים.
• רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן.
• פרוסת לחם מחיטה מלאה.

ארוחה לפני השינה (275 קלוריות, 15 גרם חלבון, 20 גרם שומן, 8 גרם פחמימה)
• רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן.
• כף שמן זית.
• עגבנייה/מלפפון.
• ביצה קשה.

כללי ביום של אימון:
קלוריות – 3034.
חלבון – 170 גרם.
שומן – 94 גרם.
פחמימה – 375 גרם.

כללי ביום בלי אימון בכלל:
קלוריות – 2207
חלבון – 136 גרם.
שומן – 81 גרם.
פחמימה – 302 גרם.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מאז שהתחלתי לעשות סקוואטים קשה לי לעשות ריצות..	gps	אימונים	1	01-07-11 17:58
מה לעשות??	לוזון	פיתוח גוף-כללי	11	02-01-09 21:21
קשר בגב מה לעשות??	mb512	אימונים	4	21-09-08 01:37
מה לעשות??	לוזון	פיתוח גוף-כללי	10	27-07-08 14:17
אימוניי אירובי (מתי לעשות?, מתי מומלץ?, איפה לעשות?) כנסו בבקשה!	Guy_Malka	אימונים	2	25-02-08 15:04

17-10-11, 12:21	#3
Moshe132 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של Moshe132 הודעות: 7	הנה התפריט שלי: תפריט ארוחת בוקר (514 קלוריות, 30 גרם חלבון, 18 גרם שומן, 57 גרם פחמימה) • חופן שקדים. • מלפפון/עגבנייה. • חצי גביע גבינה לבנה 0.5% שומן. • 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה. ארוחות ביניים (833 קלוריות, 40 גרם חלבון, 27 גרם שומן, 106 גרם פחמימה) • 2 לחמניות עם גבינה לבנה, גבינה צהובה וזיתים. • ביום של אימון – לחמנייה נוספת עם לאבנה, ו3 פרוסות חציל (על האש) – (תוספת של 324 קלוריות, 10 גרם חלבון, 7 גרם שומן, 55 גרם פחמימה). ארוחת צהריים (460 קלוריות, 39 גרם חלבון, 12 גרם שומן, 50 גרם פחמימה) • חצי כוס אורז לבן/פתיתים. • שני שניצלים/5 קציצות ברוטב אדום. • כף קטשופ. ארוחת צהריים ביום של אימון (620 קלוריות, 49 גרם חלבון, 17 גרם שומן, 68 גרם פחמימה) • חצי כוס אורז לבן/פתיתים. • שלושה שניצלים/7 קציצות ברוטב אדום. • כף קטשופ. ארוחה לפני האימון (140 קלוריות, 2 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 24 גרם פחמימה) • אפרסק/שזיף. • חטיף דגנים corny. ארוחה אחרי האימון (343 קלוריות, 24 גרם חלבון, 1 גרם שומן, 57 גרם פחמימה) • חופן צימוקים. • כף דבש. • חצי קופסא של טונה במים. • רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן. • פרוסת לחם מחיטה מלאה. ארוחה לפני השינה (275 קלוריות, 15 גרם חלבון, 20 גרם שומן, 8 גרם פחמימה) • רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן. • כף שמן זית. • עגבנייה/מלפפון. • ביצה קשה. כללי ביום של אימון: קלוריות – 3034. חלבון – 170 גרם. שומן – 94 גרם. פחמימה – 375 גרם. כללי ביום בלי אימון בכלל: קלוריות – 2207 חלבון – 136 גרם. שומן – 81 גרם. פחמימה – 302 גרם.