עצות לחיטוב קל

[tzurdo]

היי
קצת נתונים:
בן 30, גובה 1.75, משקל 81 קילו, נטרלי 2200 קלוריות.

התחלתי חיטובון לחודשיים פלוס מינוס, להוריד באזור ה-4-5 קילו ולהמשיך שוב לתוכנית כוח.
בתקופה הזאת אני אהיה בגרעון של משהו כמו 500 קלוריות ליום.
בעקרון החלטתי שאני עושה בתקופה הזאת AB בחלוקה הבאה:

A:
סקוואט 3X8
פשיטת בירכיים\כפיפת בירכיים 3X8
לחיצת חזה 3X8
לחיצה בשיפוע עליון\פרפר עם דמבלים 3X8
תרגיל ליד אחורית 2X10

B:
דדליפט
מתח - 3 סטים של 6-7 בערך (כמה שאצליח)
חתירה 3X8
פרס 3X8
הרחקות לצדדים (כתפיים) 3X8
תרגיל ליד קידמית 2X10

ולשאלות:
1. בקשר לאימונים - ה-AB הנ"ל יעבוד או שכדאי להחליף למשהו בסגנון ה-fbw כמו בליניארית, ואם כן אז מספר החזרות\סטים שציינתי בסדר?
2. אם ב-1 התשובה היא כן - כמה סטים לדדליפט?
3. אם ב-1 התשובה היא לא - צריך לעשות הסבה כלשהיא ללניארית? הרי כבר לא עובדים בטווח חזרות של כוח (תקנו אותי אם אחרת).
4. האם יש ערך מוסף לעבודה אירובית בתקופה הזאת מעבר לעזרה בגרעון הקלורי - זתומרת - לרוץ יעזור לי לשרוף שומן עיקש או ש"רק" יעזור להגדיל את הגרעון הקלורי?
5. אני מתכוון לאכול 2 גרם חלבון למשקל גוף, 1 גרם שומן והשאר פחמימות. המטרה הסופית היא להגיע לאזור ה-12 אחוז שומן. התפריט הזה מתאים או שכדאי לנסות תפריטים דלי-פחמימה למינייהם? הרי המטרה לא כזו דרמטית.

תודה מראש למגיבים!