עזרה| תפריט חיטוב

[IsraMan]

שלום חברים!
הייתי שמח אם אלה מביניכם שמבינים בנושא של חיטוב יעזרו לי פה.
אני מתאמן כבר 3 חודשים. שקלתי בהתחלה 103, עם אימונים ותזונה ירדתי ל89.
אני מתחיל להרגיש שאני כבר לא מתקדם, אז מי שעבר את זה כבר ויכול לתת טיפים, יכול מאוד לעזור.

אז הנתונים שלי הם ככה:
גובה - 1.80
משקל- 89
גיל- 18

התפריט שלי בנוי בעצם מכלל אחד. לאכול פי 1.8 גרם חלבון מהמשקל.
שותה בערך 2 ליטר מים ביום.

בוקר (8-00) - 2 פרוסות לחם מלא + כפית טחינה + 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן

צהריים ( 11-00) יוגורט 1 וחצי אחוז + 2 כפות גרנולה

(13-30) - קוטג' 3% + פרי- תפוח\תפוז\בננה

(17-00) - טונה במים + תפוח + 2 כפות גרנולה (בדרך כלל זאת הארוחה שאחרי האימון)

(18-30) - 6 כפות של אורז מלא\ פסטה מלאה\ קינואה + 150 גרם חזה עוף\ נתח של דג

ערב (21-30) - 4 חלבונים של בייצים (אפשרות לחביתה עם כפית שמן) + 2 חתיכות פסטרמה דלת שומן

כל התכנית משולבת עם תכנית אימונים שנקראת tabata, אם יצא לכם להכיר, טוב לחיטוב.

ובכל זאת, מרגיש כאילו נתקעתי, קשה להתחטב ולרדת.
תודה לעוזרים