ציטוט:
פורסם במקור על ידי sbtgn1
זה שהרגליים חייבות לשמש ככוח תומך כדי שלא תעלה למעלה אני מבין
אבל איך הם יכולות לעזור לך למשוך יותר (הרי הם סטטיות) זה לא ברור
|
כשהרגליים דוחפות נגד הכריות מופעלים הכופפי ירך(בראשם רקטוס פמוריס) וכן השרירי בטן שמונעים מהגב להגיע לפשיטת יתר, מתרגיל מבודד לפלג גוף עליון זה הופך להיות מאמץ של עוד הרבה שרירים
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ofiraa
ממתי מזיזים רגליים במתח
|
מאז ומתמיד, תנסה לעשות סט מקסימום בלי לזוז, בחזרות האחרונות אני לא רואה בעיה בלהזיז את הרגליים הרי המטרה זה פיתוח כמה שיותר כח/מאסה ולא התכוננות לאימון טבעות אולימפי.
אי אפשר להישאר תקועים על 10-12 חזרות, רוצים להגיע ל15-20, אז יש צורך להשתמש בכל הגוף.
אין הרבה אנשים עם גוף מאוזן שיכולים לעשות יותר מ12 חזרות בלי להזיז את האגן (לפחות) בטווח תנועה מלא.
זה שיש מתאמנים עם יד 45 וירך 50 על 70 קילו לא מעניין... וזה שיש אנשים שעושים רבעים ולא מיישרים ידיים עד הסוף(החלק הכי קשה בתרגיל) גם לא מעניין
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the phenomenon
המשקל שרשום על המכונה (על כל מכונה) זה לא באמת המשקל הזה, זה סתם מישהו בא והדביק מדבקה. זה שרשום 20 קילו, זה לא אומר שזה באמת 20 קילו. 20 קילו במכונה שבמכון שלך זה לא אותם 20 קילו במכון אחר. דבילי, אבל זה ככה.
כמובן שכל שאר הדברים שנאמרו בדיון גם נכונים.
|
מסכים, תלוי בהרבה דברים במכונה, מנופים, שימון של הגלגלות, בלאי של הרצועות התומכות וכו' וכו'
במכונות הטובות(hammer נגיד) אין הבדלים גדולים מאוד בין מה שרשום למה שמרימים, אבל זה עדיין לא משקל חופשי נטו
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
18-02-13, 20:04
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות