תוכנית ab

[ta31]

כל התרגילים יהיו 4 סטים (כלל סט אחד חימום)

חזה:

לחיצת חזה כנגד מוט 6-8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 8-10 חזרות
פרפר 10-12

a
כתפיים:

לחיצת כתפיים 6-8
לא יודע את השם של התרגיל. זה תרגיל שתופסים מוט ומרימים אותו באחיזה צרה לעבר הסנטר.
(לא יודע להסביר אבל יודע לעשות). 8-10

יד אחורית:

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 10-12
לחיצת חזה אחיזה צרה 10-12

b
גב:
משיכת פולי עליון 6-8
חתירה בבודדות 6-8
(עכשיו אני רוצה להוסיף עוד תרגיל אבל לא יודע איזה.. אם תוכלו לעזור לי פה אני אשמח) (:

רגליים

לג פרס 6-8
כפיפת ברך 10-12
(אני רוצה להוסיף עוד תרגיל לחיצה בסמית כדאי?)

יד- קדמית

כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 10-12

זהו=]

אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית.
*לא יודע אם זה קשור אבל אני לוקח קריאטין
אז לא יודע אם כדאי להוריד את החזרות של ה6-8 ולעבוד רק בטווח גבוהה יותר.

תודה רבה לעוזרים!!