צריך חוות דעת על תפריט מסה

isralien23 · 02-05-13, 08:02

121 גרם חלבון
82 גרם שומן אין לך כמעט שומן בארוחות, אתה חייב לפחות 30 אחוז שומן מכלל הקלוריות, דפוק כמה כפיות שמן זית או חמאת בוטנים.
310 גרם פחמימות
לפחות 36 גרם פייבר
זה יתן לך 2464 קלוריות.

תחלק הכל ל-6 ארוחות שוות, דוגמה 121 לחלק ב 6 יוצא לפחות 20 גרם חלבון כל ארוחה, תעשה אותו דבר עם השומן והפחמימות לכל ארוחה. תוריד בטונה, ולפני האימון תשתה סקופ של שייק ובננה ואחרי האימון תשתה סקופ של שייק ובננה ואז בתור ארוחות לפני אימון ואחרי, לאכול תפוח אדמה ואורז לפני אימון? לא ממולץ אתה צריך פחמימה עם gi גבוה כמו בננה ושייק חלבונים ואותו דבר אחרי אימון ישר אחרי אותו דבר.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה \| צריך חוות דעת על תפריט	itay1212	תזונה ותוספים	4	08-10-11 20:14
תפריט מסאסה שלי צריך חוות דעת	gai6989	תזונה ותוספים	4	02-09-10 15:45
צריך חוות דעת על תפריט חדש שבניתי.	Batito!	תזונה ותוספים	4	19-11-08 21:31
צריך חוות דעת על תפריט	סער	תזונה ותוספים	5	12-05-07 15:09
תפריט-צריך חוות דעת	שאול	תזונה ותוספים	10	10-10-06 23:22

02-05-13, 08:02	#7
isralien23 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2013 צפה באלבומי התמונות של isralien23 הודעות: 29	121 גרם חלבון 82 גרם שומן אין לך כמעט שומן בארוחות, אתה חייב לפחות 30 אחוז שומן מכלל הקלוריות, דפוק כמה כפיות שמן זית או חמאת בוטנים. 310 גרם פחמימות לפחות 36 גרם פייבר זה יתן לך 2464 קלוריות. תחלק הכל ל-6 ארוחות שוות, דוגמה 121 לחלק ב 6 יוצא לפחות 20 גרם חלבון כל ארוחה, תעשה אותו דבר עם השומן והפחמימות לכל ארוחה. תוריד בטונה, ולפני האימון תשתה סקופ של שייק ובננה ואחרי האימון תשתה סקופ של שייק ובננה ואז בתור ארוחות לפני אימון ואחרי, לאכול תפוח אדמה ואורז לפני אימון? לא ממולץ אתה צריך פחמימה עם gi גבוה כמו בננה ושייק חלבונים ואותו דבר אחרי אימון ישר אחרי אותו דבר.