תפריט מסאסה שלי צריך חוות דעת

gai6989 · 01-09-10, 21:59

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 250 גרם

חלב טרי בבקבוק 1 ליטר 3% 3 כוסות
לחם חיטה מלאה 120 גרם

טחינה 50 גרם

תפוח אדמה מבושלים ללא קליפה 450

חזה עוף (ללא עור) 350 גרם
שמן זית 3 כפות

לחם חיטה מלאה 120 גרם

לחם חיטה מלאה 100 גרם

סה"כ קלוריות: 3610 קלוריות
סה"כ חלבון: 190.7 גרם
סה"כ שומן: 111.2 גרם
סה"כ פחמימות: 458.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 274.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 32.6 גרם

נתונים
גיל 21
מישקל 77
גובה 186

gai6989 · 02-09-10, 13:09

?? ????????

**itzik b** · 02-09-10, 14:18

לפי התפריט שלך חסרים עוד פחמימות.
תוסיף לך עוד איזה צלחת אורז. וגם מבחינת חלבון זה לא משהו,תוסיף לך במהלך היום עוד איזה טונה, או בשר.
אתה יותר מדי מתבסס על לחם.

gai6989 · 02-09-10, 15:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itzik b

לפי התפריט שלך חסרים עוד פחמימות.
תוסיף לך עוד איזה צלחת אורז. וגם מבחינת חלבון זה לא משהו,תוסיף לך במהלך היום עוד איזה טונה, או בשר.
אתה יותר מדי מתבסס על לחם.

אני שוקל 77, 450 גרם פחממה לא מספיק?
190 חלבון לא מספיק ?
למה עוד טונה במה זה יעזור?
ובקשר לזה שאני מתבסס על לחם זה יום ככה יום ככה אבל מה זה משנה מאיפה הפמחממה מגיעה לחם, אורז, פסטה וכו..?

**itzik b** · 02-09-10, 15:45

לפי חישוב שלי, אתה לוקח פחות מ-190 גרם חלבון.
יש לך בבוקר את החלב שזה בערך 30 גרם, ומהחזה עוף נניח שיש לך 90 בערך, זה רק 120.
אבל אתה נורא רזה ביחס לגובה, תוסיף עוד חלבון ועוד פחמימות.
לגבי הלחם, כל החיטה מלאה זה סתם חרטה, כי הרבה מאוד מקומות משקרים לך, והם שמים בזה סוכר חום בשביל הצבע ואומרים לך שזה מחיטה מלאה, בגלל זה עדיף לך לאכול יותר אורז ופסטה, ככה אתה בוודאות תדע שאתה מכניס פחמימה טובה לגוף.

01-09-10, 21:59	#1
gai6989 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של gai6989 הודעות: 193 גיל:: 20.7 עוסק ב:: עד מתי נוב 08 כמה עוד הגב שבור!שבור ! שבור! חדר כושר: רשת חנייה בע"מ	תפריט מסאסה שלי צריך חוות דעת שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 250 גרם חלב טרי בבקבוק 1 ליטר 3% 3 כוסות לחם חיטה מלאה 120 גרם טחינה 50 גרם תפוח אדמה מבושלים ללא קליפה 450 חזה עוף (ללא עור) 350 גרם שמן זית 3 כפות לחם חיטה מלאה 120 גרם לחם חיטה מלאה 100 גרם סה"כ קלוריות: 3610 קלוריות סה"כ חלבון: 190.7 גרם סה"כ שומן: 111.2 גרם סה"כ פחמימות: 458.8 גרם סה"כ כולסטרול: 274.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 32.6 גרם נתונים גיל 21 מישקל 77 גובה 186

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש)	Concept	תזונה ותוספים	10	19-02-09 15:09
צריך חוות דעת על תפריט חדש שבניתי.	Batito!	תזונה ותוספים	4	19-11-08 21:31
סיימתי לבנות תפריט צריך חוות דעת מהמבינים	פיטר פן	תזונה ותוספים	1	15-11-08 22:47
צריך חוות דעת על תפריט	סער	תזונה ותוספים	5	12-05-07 15:09
תפריט-צריך חוות דעת	שאול	תזונה ותוספים	10	10-10-06 23:22

02-09-10, 13:09	#2
gai6989 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של gai6989 הודעות: 193 גיל:: 20.7 עוסק ב:: עד מתי נוב 08 כמה עוד הגב שבור!שבור ! שבור! חדר כושר: רשת חנייה בע"מ	?? ????????

02-09-10, 14:18	#3
itzik b Banned תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של itzik b הודעות: 227 גיל:: 21	לפי התפריט שלך חסרים עוד פחמימות. תוסיף לך עוד איזה צלחת אורז. וגם מבחינת חלבון זה לא משהו,תוסיף לך במהלך היום עוד איזה טונה, או בשר. אתה יותר מדי מתבסס על לחם.

02-09-10, 15:45	#5
itzik b Banned תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של itzik b הודעות: 227 גיל:: 21	לפי חישוב שלי, אתה לוקח פחות מ-190 גרם חלבון. יש לך בבוקר את החלב שזה בערך 30 גרם, ומהחזה עוף נניח שיש לך 90 בערך, זה רק 120. אבל אתה נורא רזה ביחס לגובה, תוסיף עוד חלבון ועוד פחמימות. לגבי הלחם, כל החיטה מלאה זה סתם חרטה, כי הרבה מאוד מקומות משקרים לך, והם שמים בזה סוכר חום בשביל הצבע ואומרים לך שזה מחיטה מלאה, בגלל זה עדיף לך לאכול יותר אורז ופסטה, ככה אתה בוודאות תדע שאתה מכניס פחמימה טובה לגוף.