תוכנית אימונים חדשה (:

[TalBeHa123]

גיל 16 משקל 69 גובה 174 אש 15 מטרה מסה
אני עד עכשיו עשיתי תוכנית abc קלאסית 5 פעמיםם בשבוע אבל הרבה המליצו לי
בגלל שאני מתחיל (משקלי עבודה - בנץ65, סקאווט 60) לעבור לתוכנית שרובה מורכבים
3-4 פעמים בשבוע.
עברתי לתוכנית הזאת שאני יעשה - יום אימון, יום מנוחה. (axbxaxb xaxbxax)
העיקרון בתוכנית הוא - תרגיל אחד מורכב עם משקל כבד ואז תרגיל אחד לפימפום, להזרים דם לשריר.
אשמח לקבל ביקורת/הצעות לשיפור על התוכנית.
A
סקוואט 3x6-8
דדליפט 3x6-8
מתח עם משקל 3x6-8
חתירה במוט 3x12
כפיפת מרפקים 3x12

b
לחיצת חזה - פרמידה (15 10 8 6) מהגדול לקטן
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x12
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3x6-8
הרמת מוט לסנטר 3x12
פשיטת יד אחורית מאחורי הראש 3x12

ובנוסף 3 פעמים בשבוע :
בטן - הרמת ברכיים לאוויר 3x15-20 , כפיפות בטן 3x15-20
אירובי - 15-20 דקות הליכה