|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-12-13, 12:56
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי תודה ,
אם זאת בנוסף לנאמר הנ"ל ראיתי איפה שהו מאמר/תוכנית שבא מצויינים תוכנית אחת שמשלבת שיפור הכוח המירבי+היפרטופיה עם הערה:"לשיפור הכח המירבי הייתי הולך על תוכנית כח בלבד,אך התוכנית הזאת תנסה להביא אותנו לשיפור גם הכללי של הכח המירבי וגם לגדילת השריר" *שמבחינתי זה המצב האידאלי ודוגמא משם של חלוקת הסטים עם חזרות נגיד לחזה : חזה (Chest): לחיצת חזה בשיפוע שלילי כנגד מוט: 5 סטים: 12,6,5,4,3 חזרות לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקוליות: 5 סטים, 8,6,5,3,2 חזרות לחיצת חזה כנגד משקוליות: 4 סטים: 4 חזרות *הוא ציין שזה תוכנית למתקדמים . כלומר : אם אני עושה עפי מה שכתבתי בהודעה הקודמת 3*12 סט ראשון של 12 חזרות (ונגיד שבסט הראשון אני עשים 50ק"ג) סט שני של 8(ובסט השני אני עלה משקל נגיד ל 60ק"ג) וסט שלישי של 6 (ובסט השלישי או שאשאר עם 60 ק"ג או שיוסיף נגיד עוד איזה 5 ק"ג ל 65ק"ג) זאת אומרת שאני עובד גם על היפרטופיה+כוח ,כלומר משלב חזרות גדולות עם חזרות נמוכות , לא כך? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| [יעוץ] רוצה להתחיל במאסה יש לי תוכנית אימונים צריך עזרה בנוגע לאבקות-יש נתונים בפנים | YUPIDO | תזונה ותוספים | 4 | 20-04-13 02:13 |
| צריך יעוץ בקשר לתוכנית אימונים - חיטוב | Rufos | אימונים | 0 | 27-03-12 20:33 |
| יעוץ|צריך יעוץ בלקיחת אבקת חלבון באימונים | david9995 | אימונים | 3 | 14-09-11 17:20 |
| [יעוץ] בקשר לתוכנית ab שלי | Guy- | אימונים | 8 | 31-03-09 20:36 |
| חדש בפורום, צריך יעוץ לתוכנית אימון! | ינון כהן | אימונים | 0 | 03-01-07 21:30 |
תצוגה בשכבות