פרסום תוכנית תזונה ! אשמח לתגובות בונות .

[maya]

התפריט ממש גרוע.
בוקר:
קורנפלקס + 1 וחצי כוסות חלב 1% וניל

בית ספר:
2 פרוסות לחם דגנים מלא + כף חומוס + 3 פרוסות פסטרמה תאכל לפחות 5 פרוסות פסטרמה
או
2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבינה לבנה + ביצה תוסיף ירקות

לפני אימון:
אורז (לא הרבה, 5-6 כפות משהו כזה)+ 2 חתיכות חזה עוף/שניצל/2 קציצות

אחרי אימון:
שייק חלבונים אופטימום - 28 גרם חלבונים
+
סוכר ענבים - 55 גרם פחמימות .

ארוחת לילה:
מעדן דניאלה (137 קל', 6 חלבונים, 5 גרם שומן, 16.5 פחמימות תאכל ארוחה מלאה כמו 2 פרוסות לחם+טונה במים +סלט וכפית שמן זית
ותוסיף ארוחה לפני השינה כמו גביע קוטג + 3-4 אגוזי מלך

תחשב כמיות ותתאים לנתונים ולמטרות שלך בהצלחה.