תוכנית שלי

[avlier]

איך התוכנית החדשה שלי כול פעם אני משנה עכשיו זה ניראה לי התוכנית הסופית לבנתיים
מה כדאי לשנות להוסיף להוריד ?

A חזה+יד אחורית

חזה:

לחיצת חזה כנגד מוט ישר- 4x8 - 50% 75% 100% 100%

לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10

לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8



יד אחורית:

מקבלים 4x7

לחיצה צרפתית 4x9

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 2x12


B גב+ידקידמית
גב:
מתח רחב – 4x6

פולי צר לפני לסנטר – 4x7

חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10



יד קדמית:

כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7

כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9

כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12

כתפיים+רגליים

כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8

לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10

הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10



רגליים:

האק סקוואט – 5x8

לחיצת רגליים 4x8

כפיפות רגליים בשכיבה 3x12