כמה גרם פחמימה יש לאכול למשקל גוף\שריר במסה?

[joker1]

6-8


אבל יש שיטה פי 10 יותר טובה ומדוייקת לחישוב חלבון/פחמימה/שומן:


Let's do the calculations for a skinny 150-lb teenager.

150lbs x 22kcal/lb = 3300 calories.

25% protein = .25 x 3300 = 825 calories. 825 calories divided by 4 calories/gram ~ 205 grams PRO.

50% CHO = .50 x 3300 = 1650 calories. 1650 / 4 ~ 410-415 grams CHO

25% fat = 825 calories. 825/ 9 ~ 70-75g FAT.



במקום ה- 150LBS תשים את המשקל שלך בליברות ותעשה את החישובים.



X22 זה אם אתה מחפש עלייה גדולה במשקל
X20 עליה במשקל
X18 ירידה במשקל