הבעיה אצלי ?

[slim shady]

פורסם במקור על ידי custello

אחי זה 11 סטים לא משקל 11.
יש מתאושש נורא מהר יחסית זה נכון, אני מפוקס מאוד באימון והכל הולך לפי הזמן.
אני עושה ככה:
סט חימום משקל ממש קל.
סט 1 10 חזרות = כשל
סט 2 10 חזרות = כשל
סט 3 הורדת משקל = 12 חזרות
סט 4 12 חזרות אותו משקל

ואז אני עושה פרפר 3 סטים של 12.

אחרכך עם דמבלים בשיפוע לחיצת חזה 4 סטים 10חזרות עד כשל

אני יודע למה התכוונתי..
אתה עושה בערך 11 חזרות וזה נחשב משקל (משקל שאותו מרימים למס חזרות גדול יותר נחשב משקל קל יותר לאותו בנאדם) יחסית קל.. זה נע בין 1-15 כש1 זה המקסימום שלך ו15 זה המינימום..
כמו שציינתצי פשוט תקטין את המנוחה בין הסטים לחצי דקה- 40 שניות לא פחות..
אם גם זה לא עובד תנה להוסיף משקל ולעבוד עם מס' חזרות נמוך יותר..
תראה מה עובד עליך הכי טוב
פיתוח גוף זה ניסוי ותהייה. לא שחור ולבן...