|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-09-08, 23:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
40-45 דקות של ריצה זה משהו כמו 8-7 קילומטר , ריצה כזאת 4 פעמיםבשבוע יכולה לגרום לך לפציעות!
על מה תשים לב? 1.שיהיה לגוף מספיק מנוחה להתאושש מהריצה 2.שאתה לא מגזים יותר מדי על ההתחלה , תתחיל מ2 קילומטר ותעלה אני יתן לך דוגמא אישית היתי עושה ריצות של 10קילומטר פעמים בשבוע ואחרי משהו כמו שבועיים נפצעתי , הרגשתי שהברכיים שלי כואבות והפסקתי אחר כך והתברר לי (אחרי שרופא מומחה בדק אותי) שזה מעומס . קיצר תעלה בהדרגה , תן לגוף לנוח בין ריצה לריצה ובהצלחה! |
|
|
תצוגה בשכבות