|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() 40-45 דקות של ריצה זה משהו כמו 8-7 קילומטר , ריצה כזאת 4 פעמיםבשבוע יכולה לגרום לך לפציעות!
על מה תשים לב? 1.שיהיה לגוף מספיק מנוחה להתאושש מהריצה 2.שאתה לא מגזים יותר מדי על ההתחלה , תתחיל מ2 קילומטר ותעלה אני יתן לך דוגמא אישית היתי עושה ריצות של 10קילומטר פעמים בשבוע ואחרי משהו כמו שבועיים נפצעתי , הרגשתי שהברכיים שלי כואבות והפסקתי אחר כך והתברר לי (אחרי שרופא מומחה בדק אותי) שזה מעומס . קיצר תעלה בהדרגה , תן לגוף לנוח בין ריצה לריצה ובהצלחה! |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() ציטוט:
אתה בטח רצת על אספלט. וגם, יש כאלה שזה קורה להם ולאחר שיעשה אותו דבר לא יקרה כלום. אני הייתי רץ בחופש 3 פעמים בשבוע 15-20 ק"מ כל אימון, ולא קרה לי כלום, אפילול שרצתי על אספלט. |
|
![]() |
![]() |