לוג חדש שלי!!

[Nimrod]

אוקי אז ככה, סיימתי את החיטוב, לא הגעתי לריבועים שחשבתי עליהם, לקראת הקיץ אני אסיים, רק הורדתי את העודפי שומן שהציקו לי בגינסים ובבטן, הגב ניהיה מחוטב (גם הידיים יותר מחוטבות), בבטן התחתונה עוד לא נפתרתי מהשכבה, אבל לקראת הקיץ הבא אעשה הכל.
עד הקיץ אני עושה מסה די נקייה - תפריט שנוח לי עם 1900 קלוריות - (100 מעל התחזוקה).
אני הולך להחליף תוכנית אימונים כל שבועיים, בנתיים אני מתחיל עם תוכנית fbw בלי רגליים (אני לא יכול לאמן רגליים בנתיים), התוכנית היא כאילו יומים בשבוע התמקדות על חזה וגב ויום בשבוע אני עושה בעיקר את השרירים הקטנים ומתחזק את החזה והגב.
אני מקווה שאצליח להתאושש מ5 סטים לשריר גדול בfbw, נראה....

FBW:

יום שלישי:

לחיצת חזה 3x4-6

לחיצת חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים 2x8

מסור 3x4-6

מתח 3x3

לחיצת כתפיים 2x10-12

חתירה בעמידה 2x10-12

יום חמישי:

לחיצת כתפיים 4x4-6

חתירה בעמידה 4x4-6

לחיצה צרפתית 4x8

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 4x6

לחיצת חזה 2x10-12

מסור 2x10-12

יום שבת:

לחיצת חזה 3x4-6

לחיצת חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים 2x8

מסור 3x4-6

מתח 3x3

לחיצת כתפיים 2x10-12

חתירה בעמידה 2x10-12

כמו כן אני מאוד חלש, אז בבקשה להגיב על ההתקדמות במשקלים ולא על המשקלים.
היום יהיה אימון ראשון. בהצלחה לי.