לוג חדש שלי!!

[Nimrod]

תפריט שלי קבלו אותו:

בוקר (7:40):

200 מל חלב 1 אחוז

70 גרם ברנפלקס

כדור אומגה 3

יוגורט 0אחוז יופלייט

10 גרם אגוזי מלך ללא קליפה

10 גרם זרעי פשתן

ביצה קשה

ביניים (11:40):

2 פרוסות לחם קל

100 גרם לבנה 5%

צהריים (3:40):

60 גרם חזה עוף אחרי בישול

160 גרם אורז לבן אחרי בישול

כדור אומגה 3

200 גרם עגבנייה

40 גרם חומוס

יוגורט 0אחוז יופלייט

אחרי אימון (19:20):

300 מל חלב 1 אחוז

כף אבקת חלבון

6 כפיות - 30 גרם סוכר ענבים

ארוחת לפני השינה (9:30)

120 גרם גבינת משק יעקובס

כדור אומגה 3

3 פרוסות לחם קל

150 גרם פלפל אדום

100 גרם מלפפון עם קליפה

200 גרם עגבנייה

כפית שמן זית

40 גרם חומוס

קלוריות: 2007

חלבון: 135

פחמימה: 206

שומן: 69.8

מבחינת תוספים אני לפני השינה לוקח סידן + מגנזיום + אבץ , אבקת חלבון, קריאטין לפני אימון 5 גרם והאומגה 3.


** ביום ללא אימון אני מוריד את החלב והסוכר ענבים שאחרי האימון ולוקח חצי כף אבקה בבוקר וחצי אח"צ.