תפריט לעליה במאסה

[036130515]

הינת תפריט לעלייה במאסה שהכנתי:


נתונים עליי:

גיל:
16
משקל:
74
גובה:
174 ס"מ


מה דעתכם?

בוקר
יוגורט ביו של דנונה
עגבנייה + מלפפון
2 פרוסות לחם מלא/ לבן /שחור/חום
להוסיף אם רוצים חטיף גרנולה

ארוחת עשר
כריך עם פסטרמה
קוונפלקס
להוסיף אם רוצים חטיף גרנולה

צהריים
אכל סלט קטן (4 ירקות + כפית שמן זית)
+חזה עוף או בשר 200 גרם
+פסטה או אורז 200 גרם
+פרי כקינוח
להוסיף אם רוצים חטיף גרנולה

לפני אימון:
יוגורט
פרוסת לחם לבן

ארוחת לאחר אימון
פרי
+חלבון זמין (טונה/פסטרמה)
להוסיף אם רוצים חטיף גרנולה


ארוחת ערב
חביתה מ 3 חלבונים וחלמון אחד
+סלט(3 ירקות + כפית שמן זית)
+קופסאת קוטג'
+2 פרוסות לחם
להוסיף אם רוצים חטיף גרנולה

לפני השינה
כוס קורנפלקס עם חלב


ערכים:
חלבון 160 גרם ביום אימון ו140 גרם ביום ללא
43 גרם שומן
2600 קלוריות
ביום ללא אימון 2400
סיבים 10 גרם
19% קלוריות משומנים

נו מה דעתכם?!