תפריט מאסה

[barkanor]

אוקיי אני מתאמן כבר חודשיים במקלט אצל חבר בבניין שלו ויש שם משקולות מתברגות/ מוטות/ מיטות לחיצת חזה ועוד כמה דברים..
אז בניתי תוכנית אימון שכוללת את מה שאמרתי ואני מתאמן שם מסודר ממש כמו חדר כושר וגם די התפתח לי השריר מאז שאני מתאמן שם ואני משתדל לאכול טוב והרבה אבל עכשיו הכנתי תפריט מאסה מסודר:

גיל: 15
גובה: 1.70
משקל: 60

bmr: 1640 קלוריות

תפריט מאסה:

7:00- בוקר- 2 פרוסות לחם לבן+ חצי קופסת קוטג' 5%+ כוס חלב/ שקית שוקו.

9:30- בית-ספר- לחמנייה/ סנדוויץ' מלחם לבן עם חביתה/ קוטג'/ חומוס/ טונה.

11:45- בית ספר- 2 פרוסות לחם לבן+ חומוס.

14:00- צהריים- 100 גרם חזה עוף/ בשר בקר+ אורז/ ספגטי+ ירקות.

15:00- חצי שעה לפני אימון- חטיף אנרגיה קורני/ בננה.

17:30- אחרי אימון- 2 פרוסות לחם לבן+ קופסת טונה פוסידון+בננה+ ירק

20:00- ארוחת ערב- חביתה / טוסט+ גבינה צהובה/ + חצי קופסת קוטג' 5%


עשיתי את התפריט הזה במחשבון תזונה והנה הנתונים:

סה"כ קלוריות: 2636 קלוריות

סה"כ חלבון: 150 גרם

סה"כ שומן: 83.1 גרם

סה"כ פחמימות: 318.6 גרם

סה"כ כולסטרול: 510 מ"ג

סה"כ סיבים תזונתיים: 7.2 גרם


קחו בחשבון שיום אחד בבוקר אני יכול לאכול סתם קורנפלס או משהו אבל חוץ מזה אני ישתדל לאכול לפי התפריט.

אז מה אתם אומרים?