|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-10-08, 14:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab
אימון a
גב- מתח חופשי 3xmax פולי צר לפנים 12x3 חתירה כנגד מכונה(האמר) 12x3 יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה 3x12 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר בפולי תחתון 3x12 רגליים- סקוואט בסמית' 12x3 כפיפות ברכיים 3x10 תאומים מדרגה 3x12 אימון b חזה- בנץ' פרס 3x10 בנץ' פרס בסמית' 30 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- כפיפת כתפיים-הרמה לפנים 3x12 הרחקת כתפיים לצדדים 3x10 יד אחורית- לחיצה צרפתית-הורדה למצח 3x10 פשיטת מרפק פולי עליון 3x12 בטן- בטן בתלייה 3x15 אלכסונים 3x15 |
|
|
תצוגה בשכבות