אימון יד קדמית- מה יותר עדיף?

[doldol360]

פורסם במקור על ידי koko16

אז ככה , יש לי כמה תרגילים באימון יד קדמית:
1. כפיפת מרפקים בישיבה -סיבובים
2. פטישים בישיבה
3. הרמת משקולת כל פעם יד בנפרד בהשענה על הרגל
4. Drug curl בפולי תחתון
5. הרמת מוט w בעמידה (סוףסוף תרגיל מוט שאני לא מרגיש שהאמות נקרעות לי...)


כל אימון אני עושה קומבינציה אחרת של התרגילים הנ"ל, בד"כ זה 3 תרגילים באימון לפעמים גם 4, תלוי בסטים...

ואצלי יד קדמית בא עם חזה. לפעמים שאני עושה פעמיים בשבוע כדי לתת דגש זה נכנס עם כתפיים...

אין טעם לעשות 4 תרגילים 2-3 תרגילים של 3-4סטים מספיקים בהחלט
אני אומר תעשה ככה:

עם מוט ישר בעמידה 3 סטים (אחיזה יותא רחבה מרוחב הכתפיים אבל לא בהגזמה)
פטישים 3 סטים
פריצ'ר אחיזה צמודה (עם מוט w) שתיים-3 סטים

וכל חודשים תשנה את הסדר של התרגילים\את התרגילים\תוסיף דרופ סט או סופר סט
בקיצור תשנה כל תקופה משהו מהאימון