הלוג של itayprz עד ה95-100 קילו (או עד שאני יחליף תוכנית)

[buzaglo]

פורסם במקור על ידי itaiprz1

טוב זאת לא התונית שאני עושה אני עכשיו עושה

ראשון a1

באק סקוואט - 4x6-8 /3
סטיף דדליפט - 4x6-8 /3
לחיצת רגליים- 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
עלייה על בהונות בעמידה 3-4x6-8/3
עליה על בהנות בישיבה 2-3x10-12/2

שני b1

בנץ` פרס - 4x6-8 /3
בנט אובר - 4x6-8 /3
מיליטרי פרס - 2x10-12 /2
מתח בתוספת משקל - 2x10-12 /2
כפיפת מרפק 1-2x12-15/1.5
פשיטת מרפק 1-2x12-15/1.5

רביעי a2

דדליפט - 4x6-8 /3
לחיצת רגליים- 4x6-8 /3
פרונט סקוואט - 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
עלייה על בהונות בעמידה 3-4x6-8/3
בטן - 1x8

חמישי b2

בנץ` פרס בשיפוע חיובי - 4x6-8 /3
מתח בתוספת משקל - 4x6-8 /3
מקבילים בתוספת משקל - 2x10-12 /2
חתירה בבודדות - 2x10-12 /2
כפיפת מרפק 1-2x12-15/1.5
פשיטת מרפק 1-2x12-15/1.5

לקחתי את זה מאתר זה מה שאני עושה עכשיו

אחלה תוכנית רק שתדע לך יש עליה המון פידבקים חיוביים אני מתכנן להתחיל אותה בקרוב..
בהצלחה!