|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-01-09, 21:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
מה אתם אומרים על התפריט הבא לחיטוב?
גיל: 17.4
גובה: 1.68 משקל: 69.9 BMR: 1754 וזה ללא הכפילה של ה-1.2, עם כפילה זה 2104.8 תוכנית אימונים: (תמונה)  ממממ אז תראו כמו שכתוב בתוכנית אני רוצה לרדת באחוז שומן, אני לא יודע מה האחוז שומן שלי ואני משאר שהוא ממש גבוהה:  קיצר הכינו לי את התפריט הזה: תפריט 1800 קלוריות - ארוחת בוקר 60 גרם קורנלפקס "תרנגול ללא סוכר" + 200 מ''ל חלב 1% צהוב ארוחת עשר 4 פרוסות לחם קל 50 גרם גבינה 9% לייט 50 גרם גבינה 5% לבנה / 2 כדורים של גבינה 5% עמק ביס צהובה ארוחת צהריים סלט ירקות - 200 גרם עם כף שמן זית 150 גרם עוף מבושל - חזה עוף / שישליק מוכן / נתחי עוף מבושלים / עוף בתנור וכו' 200 גרם אורז / קוסקוס / פסטה ארוחת צהריים פרי - בננה / תפוח / תפוז / אגס ארוחת ערב 4 פרוסות לחם קל 50 גרם סלט ירקות 50 גרם גבינה צהובה 9% לייט ביצה קשה - 1 יחידה ארוחת לילה מעדן 1.5% BIO מה אתם אומרים? עם התפריט והתוכנית אימונים אני ירד מהר באחוזי השומן? אני יוכל עד הקיץ להיכנס סופסוף לבריכה/ים בלי חולצה  ?...יש ימים שאני לא עושה אימון אז הצריכת קלוריות יומית לא תהיה יותר גבוהה מה-BMR? עוד דבר, המליצו לי לבדד את האירובי ואת האנאירובי, לעשות יום של אירובי ויום של אנארובי... זה יהיה יותר טוב מאשר לעשות את הכל ביחד? יש עצות לשיפור משו? אני אשמח לשמוע. תודה והמשך יום מעולה! |
|
|
תצוגה בשכבות