תוכנית ab לאחר שינויים גדולים ונסיון שיטה חדשה.

[Mr Big]

פורסם במקור על ידי the-one

בעיקרון המטרה שאני עכשיו פשוט אפשר להגיד פשוט קיצצתי סטים מהתוכנית ab הישנה שלי שהייתה יותר מידי סטים והמטרה בתוכנית הזאת היא להתרכז בתרגילים המורכבים ולנסות לעלות כמה שיותר במשקלי עבודה בהם הינה התוכנית:

A:חזה,כתפיים,יד אחורית
b:רגלים,גב,יד קידמית

a:
חזה:בנץ פרס 3x8
בנץ פרס שיפוע עליון בדאמבלס: 3x10

כתפיים:לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי בישיבה 4x8.

יד אחורית:לחיצה צרפתית 3x8

b:
רגלים:סקוואט 3x8
דדליפט 3x6

גב:מתח 3x10
בנט אובר:4x8

יד קידמית:כפיפות מרפקים 3x10..

זה התוכנית כפי שאתם רואים מעט מאוד סטים לדעתי מתוכנית אימונים כזאת אני מקווה להתאושש בין אימון לאימון הכי טוב ובכך לעלות משקלי עבודה בתרגילים המורכבים שזה בעיקר המטרה..
אשמח לקבל ביקורת על התוכנית עם לדעתכם יש מעט סטים מידי והאם זה יגרום לי לדעתכם לכך שאני לא יגדל בגלל מעט סטים?

אז יאלה אני מקווה לטוב ואני מאמין בשיטה שאני יעשה
less is more..

אשמח לביקורת.

אז בדיוק כמו שכבר אמרתי לך:
סט נוסף לדדליפט ולסקוואט (ארבעה בסך הכל).
צמצם את כמות הסטים במתח לשניים.
פרס עדיף בעמידה (כבר דיברנו על זה, אם יש חשש שים חגורה).
ידיים- להוריד סט מכל תרגיל (מינימום), אבל כבר לא תקשיב לי אז עזוב...
עריכה: וטווח חזרות נמוך של 5-8 לסט.

בסך הכל יפה מאד על השינוי המנטלי שעברת, ולכל אלה שטוענים שהוא דבק בשלו ולא מקשיב לייעוץ (שהוא בעצמו מבקש!)- אתם צודקים. אך בהתאם ניתן לומר על השינוי שעבר, שבו כלולה השמעות לייעוץ, שהוא מבורך וח"ח על המגמה. אני רואה כמה קשה לו להשלים עם צמצום הסטים הרב, אך העיקר שהוא לא לגמרי "הולך ראש בקיר", וכן מוכן להתפשר.
בהצלחה צחי