מישהו יכול לבנות לי תפריט למסה?

[hanna666]

פורסם במקור על ידי thedrag0n

תודה לך אני מבין את הרצון ואני גם רוצה לבנות לעצמי, ואני חושב אפילו שאני אוכל.
אבל אני מעדיף לסמוך על אנשים שמבינים קצת יותר ממני, ויתנו לי באמת ארוחות לפי שעות וערכים מתאימים.

אם אני בונה לעצמי תוכנית, אין לי מושג מה הערכים בסוף, כמה חלבונים כמה שומן וכו'.

בגלל זה אני אשמח לתוכנית ראשונית, מפה אני אוכל לשפר אותה ואז תוכלו לשפר את שלי גם.

תודה

שמע אני מבין אותך אני אתן לך את הדברים הבסיסים לאיך לבנות תפריט ואתה תבנה

1-חשב את ה bmr שלך ותכפיל ב 1.2
2-תוסיף את קלוריות ביחס למאזן החיובי שאתה רוצה להיות בו
3-תחשב את כמות החלבון החיונית לך (משקל * 1.8-2.2) כל 1 גרם חלבון שווה ל 4 קלוריות
4-תחשב את כמות השומן (1 גרם לכל קילו ) כל גרם שומן = 9 קלוריות
5-שאר הקלוריות יבואו מפחמימות
6-אין חשיבות לזמני ארוחות וכמותן
7-אחרי אימון שלב פחמימה (וחלבון)

בכללי ככה זה נע לא יודע אם שכחתי פה ושם כמה דברים