ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-06-09, 15:39   #6
ao-ao
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 319
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי futurex90 צפה בהודעה
a
גב יד קדמית רגליים
גב
אני עושה בהתחלה מתח חימום כזה 6 חזרות 3 סטים חימום מתח זה סבבה
אחר כך פולי עליון מאחורי הראש 3 סטים של 10
ואחר כך חתירה מלמעלה מוריד קצת מתחת לחזה 3 סטים של 10 חזרות
אחר כך בינט אובר 3 סטים של 8 חזרות

אתה יכול במקום החתירה או הבנט אובר לשים פולאובר שיוסיף לך גירוי שונה קצת בגב
יד קדמית
אני עושה כפיפת מרפקים בישביה 3 סטים של 10 חזרות
אחר כך פטישים בעמידה 3 סטים של 10 חזרות

יד קדמית סבבה למרות שלפי דעתי פטישים זה יותר לאמה אבל זה גם סבבה

רגליים
סקוואט 4 סטים של 10 חזרות
לג פרס 3 סטים של 8חזרות

מה עם האמסטרינג? תוסיף כפיפת רגליים בוריאציה כלשהי


b
חזה כתפיים יד אחורית
חזה
פינג' פרס 4 סטים של 8 חזרות
לחיצת חזה דאמבלים 4 סטים של 8 חזרות
לא טוב בכלל קצת מידי סטים ותרגילים לא נכונים
תשאיר את הבנץ' בשכיבה ישרה עםמוט/משקולות
תוסיף תרגיל לחזה עליון/תחתון מה שאתה רוצה לשפר
ותוסיף תרגיל שהוא סוג של פרפר קרוס אובר פרפר במכונה וכו' כל אלה מעולים

כתפיים
לחית כתפיים 4 סטים של 10 חזרות
הרחקת כתפיים 3 סטים של 10 חזרות

תוסיף חתירה בעמידה בפולי/משקולת/מוט או תרגיל לכתף אחורית

יד אחורית
לחיצת צרפתית 3 סטים של 10
לחיצת חזה צר 3 סטים של 10
התיקון בגוף ההודעה וד"א לפי דעתי חלוקה יותר טובה זה חזה רגליים יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית
תוסיף בטן 2 תרגילים פעמיים בשבוע
ועכשיו תתאמן abxab או איך שנוח לך העיקר שתהיה מנוחה ותראה שאתה תצא מרוצה מהאימון
__________________

נערך לאחרונה על ידי ao-ao, 23-06-09 בשעה 15:44.
ao-ao מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:03.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים