בקשר לאימון שלי

[ao-ao]

פורסם במקור על ידי futurex90

a
גב יד קדמית רגליים
גב
אני עושה בהתחלה מתח חימום כזה 6 חזרות 3 סטים חימום מתח זה סבבה
אחר כך פולי עליון מאחורי הראש 3 סטים של 10
ואחר כך חתירה מלמעלה מוריד קצת מתחת לחזה 3 סטים של 10 חזרות
אחר כך בינט אובר 3 סטים של 8 חזרות

אתה יכול במקום החתירה או הבנט אובר לשים פולאובר שיוסיף לך גירוי שונה קצת בגב
יד קדמית
אני עושה כפיפת מרפקים בישביה 3 סטים של 10 חזרות
אחר כך פטישים בעמידה 3 סטים של 10 חזרות

יד קדמית סבבה למרות שלפי דעתי פטישים זה יותר לאמה אבל זה גם סבבה

רגליים
סקוואט 4 סטים של 10 חזרות
לג פרס 3 סטים של 8חזרות

מה עם האמסטרינג? תוסיף כפיפת רגליים בוריאציה כלשהי


b
חזה כתפיים יד אחורית
חזה
פינג' פרס 4 סטים של 8 חזרות
לחיצת חזה דאמבלים 4 סטים של 8 חזרות
לא טוב בכלל קצת מידי סטים ותרגילים לא נכונים
תשאיר את הבנץ' בשכיבה ישרה עםמוט/משקולות
תוסיף תרגיל לחזה עליון/תחתון מה שאתה רוצה לשפר
ותוסיף תרגיל שהוא סוג של פרפר קרוס אובר פרפר במכונה וכו' כל אלה מעולים

כתפיים
לחית כתפיים 4 סטים של 10 חזרות
הרחקת כתפיים 3 סטים של 10 חזרות

תוסיף חתירה בעמידה בפולי/משקולת/מוט או תרגיל לכתף אחורית

יד אחורית
לחיצת צרפתית 3 סטים של 10
לחיצת חזה צר 3 סטים של 10

התיקון בגוף ההודעה וד"א לפי דעתי חלוקה יותר טובה זה חזה רגליים יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית
תוסיף בטן 2 תרגילים פעמיים בשבוע
ועכשיו תתאמן abxab או איך שנוח לך העיקר שתהיה מנוחה ותראה שאתה תצא מרוצה מהאימון