האם אפקטיבי לקחת מנת אבקת חלבון ללא תוספת של פחמימה זמינה ..?

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי ANABOL

מאוד מומלץ לשלב פחמימות לאחר אימון עם השייק.
הרעיון הוא חידוש מאגרי הגליקוגן והגברת סנטזת חלבון.

הנה כמה מחקרים, מומלץ לעבור עליהם לפני שסתם זורקים דברים לאוויר-

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum

מחקר שנעשה על חולדות, אך עדיין ניתן להסיק ממנו משהו
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum

משהו יותר מקיף ומעניין
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum

עוד אחד, אבל נוגע לאימון רכיבה
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum

המסכם והחשוב מכולם -
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum


לסיכום, צריך לשלב פחמימות לאחר אימון עם שייק החלבון. ההמלצה האישית שלי היא לבחור פחמימות בעלות ערך גלימקי גבוה וכאלו שניתן למהול בקלות עם השייק. למרות שאין חובה לפחמימות מהסוג שאני המלצתי ואפשר לשלב גם פחמימות אחרות.

בהצלחה

אתה מוזמן לקרוא את המחקרים הבאים:

1.Jentjens R, Jeukendrup A. Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. Sports Med. 2003;33(2):117-44.

2.Erith S, et al. The effect of high carbohydrate meals with different glycemic indices on recovery of performance during prolonged intermittent high-intensity shuttle running. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):393-404.

3.Stevenson E. Improved recovery from prolonged exercise following the consumption of low glycemic index carbohydrate meals. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005