הלוג שלי!!!!

[Gangsta]

טוב אני מתחיל עכשיו תוכנית Fbw בתקווה שזה יעזור לי להעלות את המשקלים שלי סוף סוף אחרי הרבה זמן שאני תקוע
וגם את המסה על הדרך...
המשקלים לא גבוהים במיוחד(למישו שמתאמן שנתיים ומשו.. וגם למשקל שלי)
משקל כרגע(לפני חודש יותר נכון): 75וחצי
גובה: מטר 76-77
בחלק מהתרגילים החזרות אותו דבר והמשקל עולה עם הסטים ובחלק המשקל עולה והחזרות יורדות.

חזה:
לחיצת חזה עם מוט 4x5-6
חימום: 60
עבודה:80
82.5
85
90(בלחץ...אני מקווה שעם הזמן זה יהיה יותר ויותר קל)
גב:
חתירה בכפיפה עם מוט 4x10-5
חימום: 60 קג'
עבודה: 70
75
77.5
80
רגליים:
סקווט 2x5(עכשיו אני מתחיל ממשקל נמוך שקל לי מאוד(כדי לתרגל קצת טכניקה וגם לשפר גמישות שאני יוכל לרדת נמוך יותר מ90 מעלות) ועם הזמן מעלה)
חימום: 60
עבודה: 70
75

דדליפט 3x4-6
חימום 60
עבודה: 80
100
105

כתפיים:
הנפה לצד בפולי תחתון 2X8-10
לחיצה כתפיים עם מוט 1X6-10

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי 2x8
10 קג כל צד+מוט 20 קג'

יד אחורית:
לחיצה צרפתית+לחיצה צמודה 2x8
15 כל צד

זהו...
אני יעדכן שאני יעלה משקלים...

אהה ולגבי התזונה אין מה לדבר אני לא אוכל מסודר במיוחד אבל אני משתדל...