שאלה לגבי תוכנית

[דמעה קפואה]

אני מתאמן בתוכניות יום כן יום לא. אני מתאמן בערך 3 חודש ודיי מרגיש תקוע כרגע.
התוכנית שלי כזו:

a
חזה 3 סטיםX 7-10 חזרות
חזה עליו-כנל

כתפים- הרחקת כתפיים לצדדים..שכחתי ת'שם.3X7-10
הרמה קדימה, כנ"ל

בטן-4X10

B

גב- עליות מתח 3X10

יד קידמית- מוט 3X7-10
פטישים-3X7

יד אחורית-
הרמת מוט משכיבה 3X10


עכשיו הענין הוא שלפעמים אני משנה תרגילים..כאילו לפעמים ליד האחרוית אני עושה מוט+

לחיצה צרפתית ולפעמים מוט+ יהלום. גם בחזה לפעמים שכיבות סמיכה במקום וגם ליידים. האם זה טוב לעשות ככה או שצריך להידבק לתוכנית מסוימת עם תרגילים מסוימים ולא לשנות? והאם התוכנית הזו מומלצת? כי אני לא יודע איך להמשיך מכאן. עד לפני חודש וחצי ברך התאמנתי הכל במרוכז כי רק התחלתי לא היה לי תוכנית אז עבדתי על כל חלק באימון אחד ואז מנוחה וחוזר חלילה