|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-12-08, 17:37 | #1 |
חבר מתחיל
|
שאלה לגבי תוכנית ab
אני רוצה להתחיל משבוע הבא תוכנית ab, מישהו פירסם פה פעם תוכנית ab וראיתי שהיו עלייה תגובות ממש ממש טובות , השאלה שלי היא אם נגיד ביום ראשון אני עושה a - חזה יד קדמית וכתפיים...
זה בסדר אם באימון a השני בשבוע אני ישנה את התרגילים ויגוון לתרגילים אחרים על אותם סוגי שרירים? תודה מראש... |
29-12-08, 17:51 | #2 |
חבר מתחיל
|
מהניסיון שלי: עדיף להישאר עם אותם תרגילים לסדר גודל של חודש חודשים,להגיע לפלטו-הספקת שיפור משמעותי
ואז לרענן...דוגמא אימון a למשך חודש לחיצת חזה במוט חופשי שלושת השיפועים +פרפר במכונה אחרי הפלטו המדובר אימון a שלושת לחיצות החזה בדאמבלים(חופשיות) ופרפר בקרוס או למשל רק לשנות תרגיל אחד במקום לחיצת שיפוע שלילי-מקבילים |
29-12-08, 18:31 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
אתה יכול להיתאמן ככה יום ראשון a-1 יום שני b-1 יום שלישי מנוחה יום רביעי a-2 יום חמישי b-2 יום שישי מנוחה יום שבת מנוחה |
|
29-12-08, 18:35 | #4 |
חבר מתחיל
|
|
29-12-08, 18:38 | #5 |
חבר פעיל
|
בדיוק, היתרון של a1 ו a2 הוא הגיוון. (למשל במקום לעשות במוט תעשה עם דאמבלים)
__________________
|
29-12-08, 19:20 | #6 |
חבר מתחיל
|
|
29-12-08, 21:22 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כן, זה אפשרי.
אבל אם אתה עובד בימים עוקבים אז חזה+אחורית ולא חזה+קדמית
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
29-12-08, 22:01 | #8 |
חבר מתחיל
|
|
29-12-08, 22:03 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אבל חלוקה אחרת תיצור התנגשויות. השריר גודל במנוחה!
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |