ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 15-02-10, 22:27   #31
avishav1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 2,013
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי eden.b. צפה בהודעה
תראה... בכללי מה שאתה צריך לצבא זה את היכולת לרוץ למרחקים מבלי למות בדרך ואת היכולת לסחוב עליך קיטבג עם 20 קילו~.
אתה רוצה להשתפר לקראת יום סיירות וכו'? תעשה את האימונים האלה 3-4 פעמים בשבוע ואתה מסודר.
זה צריך להיראות ככה בערך:
A ריצת 5 ק"מ
b יום כח: אם אתה רוצה עם משקולות תעשה קלינים, דדליפטים וכו' אם אתה רוצה אימונים כנגד זמן מתח וכו' תעשה את הדבר הבא (לקוח מקרוספיט חחח אני לא יוותר לך עליו בקלות כזו):
מקסימום סיבובים ב-20 דקות של:
5 מתח
10 שכיבות סמיכה
15 סקוואט bw

תעשה את זה לפחות פעמיים ככה ותחזור הביתה שמח ומרוצה ומאימון לאימון תנסה לשבור שיא קודם.
יום מנוחה...
C ריצה ל-2 ק"מ עם קיטבג עם משקל (לפי בחירתך ושלאט לאט תעלה במשקל שבו).
D עוד ריצה למרחק 5 ק"מ

בשאר השבוע תנוח, תאכל טוב, תישן טוב וכו'.
עדיפות לרוץ בבוקר את ריצות המרחקים, ייתנו לך לרוץ המון בשעות הבוקר בימי הגיבוש.

בהצלחה!
לא שמתי לב לתגובה קודם..
שמע אחי..יוצא לי פה 12 ק"מ בשבוע..יותר מידי בשבילי אני חושב,לפחות ל3-4 חודשים הראשונים..
אני מתחיל ביום אחד של ריצה,יום כוח. למשך שבועיים-שלוש.
אחר כך אני מעלה את הק"מ של הריצה,מעלה את הסטים בכוח. למשך שבועיים-שלוש.

אחר כך (יוצא בערך חודש וחצי) מוסיף עוד יום אימון שיכלול ספרינטים ושחיה

אגב,היה לי ויכוח עם המורה לספורט שלי,שרצים בים,לרוץ על שפת הים? איפה שהחול רטוב? או רחוק משם איפה שהחול יבש ושוקע?
אני טוען שעל שפת הים..
avishav1 מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
צריך תוכנית אימונים טובה כדי להיכנס לכושר Moriel אימונים 9 20-07-08 23:25
מתחיל להתאמן צריך תכנית אימונים spector אימונים 1 10-03-08 23:56
תכנית אימונים - צריך עזרה trx--->sus אימונים 7 06-06-07 14:32
צריך תכנית אימונים RACEMAN אימונים 0 27-04-07 16:32
צריך חוו"ד לגבי תכנית אימונים שלי מתעניין אימונים 10 19-01-07 14:53


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:37.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים