ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy
531 יכול להיות מתאים גם למתחיל
זה נראה כמו עלייה איטית רק לטווח הקצר
ניקח מתאמן מתחיל לדוגמה שמרים
(1rm)
p: 50
b: 85
s: 110
d: 125
המתאמן הזה עובד ב531 3 פעמים בשבוע ומעלה כל סייקל 2.5 ק"ג בבנץ ומיליטרי, ו5 ק"ג בדדילפט וסקוואט
52 שבועות בשנה / 5 שבועות (סייקל) = 10 סייקלים
זה אומר שתוך שנה ההרמות של המתאמן יראו כך
p: 75
b: 110
s: 160
d: 175
ואחרי שנתיים
p: 100
b: 135
s: 210
d: 225
כמה אנשים פה יכולים להגיד שהגיעו לנתונים כאלה אחרי שנתיים של אימון?
ומה שיפה פה שהתכנית בנויה בצורה כזאת שאפשר להמשיך להתקדם בא סייקל אחרי סייקל אחרי סייקל לכל מתאמן
|
מה יפה בזה ?
ב 5x5 מדקאו + גלן פנדלי הגעתי ב7 חודשים לסקוואט 220 קילו
09-03-10, 11:21
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות