תכנית abcd שבניתי ..

[Sagi_M]

פורסם במקור על ידי Fatboy

531 יכול להיות מתאים גם למתחיל

זה נראה כמו עלייה איטית רק לטווח הקצר

ניקח מתאמן מתחיל לדוגמה שמרים

(1rm)
P: 50
B: 85
S: 110
D: 125

המתאמן הזה עובד ב531 3 פעמים בשבוע ומעלה כל סייקל 2.5 ק"ג בבנץ ומיליטרי, ו5 ק"ג בדדילפט וסקוואט

52 שבועות בשנה / 5 שבועות (סייקל) = 10 סייקלים

זה אומר שתוך שנה ההרמות של המתאמן יראו כך

P: 75
B: 110
S: 160
D: 175

ואחרי שנתיים

P: 100
B: 135
S: 210
D: 225

כמה אנשים פה יכולים להגיד שהגיעו לנתונים כאלה אחרי שנתיים של אימון?
ומה שיפה פה שהתכנית בנויה בצורה כזאת שאפשר להמשיך להתקדם בא סייקל אחרי סייקל אחרי סייקל לכל מתאמן

תודה רבה fatboy על המידע
שקלתי להתחיל את התכנית כי אני נתקעתי במשקלים של SS
וגם בגלל שיש לי את הנתונים שמאפשרים להתחיל תכנית סמולוב.
(הדד ליפט שלי יותר מפי שתיים מהמשקל שלי, והסקוואט שלי יותר מפי 1.5 מהמשקל שלי)
אני חושב אני יפרסם לוג אימונים שלי עם התכנית הזאת. (ואני מקווה ששנה הבאה הדד ליפט שלי אהיה 230 קילו)