עזרה | פיתוח שרירי החזה

[NewMan]

שלום לכולם.

קוראים לי ליאור ואני מתאמן כבר כמעט 3 שנים.

אני שוקל 63-64 קילו והגובה שלי הוא 1.73-1.75 . בנוסף יש לי חילוף חומרים מהיר כך שאני אוכל דיי הרבה כל יום כדי לא לרדת במשקל.

יש לי בעיה:

אני לא מצליח לפתח את השרירי החזה שלי בכלל! הידיים שלי יחסית גדולות וגם הכתפיים שלי רחבות. אבל החזה בכלל, בכלל לא גודל (אשכרה שטוח). ניסיתי הרבה תרגילים כמו דחיקה עם סמית', דחיקה חופשית, פרפר במכונה וחופשי, חזה עם משקוליות בודדות והרשימה עוד ארוכה.

זו בעיה מוכרת? האם למישהו יש פיתרון טריוויאלי לבעיה ולאו דווקא להגיד לי לקנות גיינר או סתם לאכול הרבה (כי לאכול הרבה אני אוכל...)



בתכנית הנוכחית יש לי 3 תרגילים לחזה:
1. דחיקה חופשית עם מוט: 3 סטים | 10 חזרות | 70 קילו
2. לחיצת חזה 45 מעלות עם משקוליות: 3 סטים | 8 חזרות | 20 קילו כל יד
3. תרגיל שדומה בעיקרון לפרפר אבל קצת שונה: 2 סטים | 12 חזרות | 85 lbs (לא בטוח עם זה lbs אבל זה לא קילו)