לא מצליח להתרחב

[Muscleup]

אני בן 17 זה התוכנית המלאה בטעות פירסמתי חלק וזה לא נתן לי לערוך !
שוקל 75 (כל יום אני סוגר על בערך 160 גרם חלבון, 4000 קלוריות בערך !)
גובה 1.84
עושה מסה בתוכנית ab מתאמן 4 פעמים בשבוע
עכשיו אני כל הזמן מעלה משקלים כשקל לי אני לא נשאר על אותו משקל)
זאת התוכנית שלי +המשקלים +חזרות
a:
חזה
בנ'ץ פרס 3x8 משקל בתרגיל: 60 קילו (אני תקוע על אותו משקל לא מצליח לעלות)
פרפר עם דאמבלים 3X12 משקל: 15 קילו כל משקולת
פרפר מכשיר: 3x12 משקל: 50 קילו
יד אחורית:
פולי עליון:3X12 משקל:55 קילו
תרגיל עם משקולות להוריד והעלות משקולת בשני ידים למעלה למטה 3X10 משקל:17.5 קילו משקולת אחת
תרגיל כמו בנ'ץ פרס רק אחיזה צרה: 3X8 משקל: 42 קילו
כתפים:
לחיצת כתפים מכשיר:3X8 משקל 25 קילו (קשה רצח המכשיר הזה)
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3X10 משקל: 12.5 קילו
חתירה עם מוט W
3X10 משקל: 30 קילו
B:
גב
מתח רחב
3X5 (מתח עם משקולת של 5 קילו)
סט 6 במתח אני עושה מקסימום חזרות שאני יכול !
חתירה עם פולי שני ידיים :משקל : 8 פלטות (נראה לי 80 קילו)
חתירה עם מוט (שוכב על הבטן בספה ומרים כלפי החזה מעלה מוט) משקל: 40 קילו
רגליים:
פשיטת רגליים במכונה ייעודית:
3X12 משקל 45 קילו
לחיצת רגליים: משקל:150 קילו
יד קידמית:
כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד:
3X12 משקל: סט ראשון 15 קילו כל משקולת סט שני -שלישי 12.5 קילו
פטישים:3X10 משקל:12.5
כפיפת מרפקים בישיבה מכשיר ייעודי עם מוט:3X10 משקל:17 קילו
כפיפת מרפקים בעמידה מוט אולמפי:3X8 משקל: 22 קילו
זאת התוכנית שלי עכשיו למה אני לא מתרחב חודשים אני עובד ובקושי רואה תוצאות!