ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim15
את האמת הבאת לי פה אחלה תוכנית אבל לא כ"כ מתאים לי למהלך השבוע שלי אז אני יסדר אותה פחות או יותר בנוחות:
יום ראשון- בוקר ריצה 1.5 ק"מ (ריצת שחרור/קלה), בערב אימון כושר קרבי
יום שני- מנוחה
יום שלישי- ריצה 5 ק"מ
יום רביעי- בוקר: ספינינג (שחרור/קל), בערב אימון כושר קרבי
יום חמישי- מנוחה
יום שישי- אימון רגליים סיבולת (משקולות)
יום שבת- ריצה 7 ק"מ
.
|
אם כבר שינויים,תתן אימון ספרינטים(שוודי) במקום האימון רגליים של שישי.,ובשבת תרוץ 4 קילומטר עם מדידה.
בשבוע השלישי תעלה לרמה יותר גבוהה.
תתסף בסידן ותישן 8 שעות + למה לא בא לך שברי מאמץ כמו שלי יש עכשיו..
30-04-10, 04:21
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות