ציטוט:
פורסם במקור על ידי אדיר53
a
גב
חתירה במוט 8-6x3
מסור דאמבלים 8-6x3
מתח עם משקל 3x6
משקולת מאחורי הראש בשכיבה 3x6
בנט אובר 3x8
מתח 3xf
רגליים
סקווט 3x8
דדליפט 2x6-8
כפיפת ברכיים במכונה 3x6-8
סקוואט עמוק 4x8
דדליפט 2x5
יד אחורית
הורדת כבל בעמידה 8-6x3
דיפס 8-6x3
לחיצת חזה באחיזה צרה 3x6-8
מקבילים - רגליים ישרות ולא להישען קדימה, כי אז אתה נותן דגש לחזה 3x8
או
פשיטת מרפקים בשכיבה, מוט למצח 3x8
b
חזה
לחיצת חזה במוט 3x5-6
לחיצה בשכיבה ישרה עם דאמבלים 2x8-10
לחיצה בדאמבלים שיפוע חיובי 3x8-10
באמבלים בשכיבה ישרה סגירת ידיים 3x10
בנץ 4x8
לחיצת חזה שפוע חיובי משקולות 4x8
יד קידמית
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי רוחב כתפיים 3x6
כפיפת מרפקים משקולת 3x8
כסא כומר 3x8
או
בעמידה עם מוט קצר 3x8
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 3x5-6
הרחקת ידיים לצדדים דאמבלים 3x6-8
הרמת משקולת לפנים 3x5
כתף אחורית 2x6
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה 4x8
שיפרתי את האייביי הזו תן תיקונים אם צריך תודה רבה..
אני לא רוצה תכנית כוח רדו מזה רק אם אפשר חוות דעת על האיבי הזו וזהו תודה רבה
וכמה פעמים בשבוע 3 או 4
|
בבקשה,
מה שבאדום מיותר, מה שבירוק זאת התוכנית החדשה שלך
לפחות סט אחד של חימום לתרגילים המורכבים
07-09-10, 16:49
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות