|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-09-10, 23:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לחימום בתוכנית ab
ראיתי שיצא לאחרונה מאמר על חשיבות החימום לפני עבודה אבל הבעיה היא שזה נראה לי מוגזם לגמרי לא? סט של 20% ואז 40 ואז 60 זה יוצא כבר איזה 4 סטים רק של חימום, הקטע הוא שאם אני אעשה ככה חימום לכל תרגיל אני אספיק אולי חצי תוכנית אז השאלה שלי היא האם המאמר הזה מכוון יותר לתוכנית מתקדמות שאולי יש בהם פחות תרגילים או משהוא כזה? כי אנשים שעושים תוכנית של ab אין מצב שיצליחו לשלב את החימום הזה שם... וחוץ מיזה חשבתי אולי לעשות סט אחד של חימום עם 50% משקל עבודה והרבה חזרות(10-11) ואז לעבור לעבודה עצמה, מה אתם אומרים?
|
|
|
|
25-09-10, 03:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
...לא
|
|
|
|
|
25-09-10, 03:46
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תשמע בתכלס הכתבה צודקת אבל נותנת דגש לתוכניות כמו ss ותוכניות כוח אחרות שמתבצעות על כמה תרגילים כוללים כמו סקוואטים ,בנץ וכו לדעתי שאתה עושה ab תעשה חימוים רק בתרגיל אחד גדול לשרירים "גדולים" מקווה שעזרתי.. |
|
|
|
|
|
25-09-10, 19:48
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-09-10, 19:53
|
#5 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
למה שתעשה ריצה בתור חימום?
אתה חושב שריצה או אירובי אחר יעזרו לסקואט כבד? לבנץ' כבד? למתח? |
|
|
|
|
25-09-10, 20:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני אישית לא עושה ריצת חימוים לפני אימון
פשוט עושה מה שאני הסברתי לך לפני |
|
|
|
|
26-09-10, 00:18
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-09-10, 01:00
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-09-10, 01:59
|
#9 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
המאמר מתכוון לתרגילים נורמלים...
סקואט דדליפט בנץ' פרס פרס מעל הראש פאוורקלין\בנט אובר\מתח בתוספת משקל בכללי אלה התרגילים שצריך להתמקד אליהם בכל תוכנית אימונים נורמלית..תעשה ss תוכנית בנויה טוב למתאמן מתחיל |
|
|
|
|
26-09-10, 11:21
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
5-6 סטים לחימום בסקוואט זה בהנחה שאתה עושה סקוואט, ולא הרבה מעבר לזה בשאר התכנית. לדוגמה התכנית 5/3/1, כל אימון זה 3 תרגילים ss אותו עיקרון נ.ב, אם מה שעולה לך בראש זה "תכנית כוח" "תכנית מאסה" בבקשה תן לעצמך כאפה.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
26-09-10, 14:41
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-09-10, 16:53
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בכל מקרה, כשאתה עושה 12+ סטים לשריר ולא לוקח סטים לכשל זה בלתי אפשרי לעבוד כבד בכל הסטים כמו שהיית עובד ב3 סטים לשריר. זה נכון שזה מרגיש שאתה עובד כבד בכל הסטים, אבל זה רק בגלל שהגוף שלך לא מצליח לשחזר אנרגיה בשריר במהירות שאתה מבקש. כמות הסיבים המופעלים בכל ב12 סטים אקרוס (אותו משקל) תהיה הרבה יותר קטנה מכמות הסיבים שמופעלים ב3 סטים אקרוס. לדוגמה: ב3 סטים אקרוס של סקוואט כמות הסיבים המופעלת בשרירים תהיה קרובה ל80% ב12 סטים של סקוואט זה יהיה קרוב יותר ל50% ממוצע בין הסטים. חימום בתכניות טובות זה בדרך כלל עד לא פחות מ60% מ1rm רואה את הקשר?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
26-09-10, 21:59
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה בסטים לחימום | kentix | אימונים | 6 | 30-03-10 19:39 |
| שאלה קטנה בקשר לחימום בss | Ballantine | אימונים | 9 | 14-01-10 16:21 |
| שאלה בנוגע לחימום לפני התחלת הסט העיקרי כנסו. | The-One | אימונים | 11 | 08-04-09 23:10 |
| שאלה בקשר לחימום חלבון. | tomerA | תזונה ותוספים | 0 | 15-12-07 23:35 |
| שאלה בקשר לחימום ? | prosk8 | אימונים | 6 | 30-09-06 19:04 |
תצוגה לינארית
