תוכנית אימונים.

IGOR · 17-02-11, 03:12

אימון a:

לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10
פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4x9

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4x8
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x8

אימון b:

מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6
פולי רחב לפנים 2x10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8
פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8
פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3x12

בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות

אמות:
כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3x15 כולם מקסימום
פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15

לקוח מהאתר מה אתם אומרים? איפה לדחוף תדדליפט? :-,\

IGOR · 17-02-11, 15:22

??????

frenzy15 · 19-02-11, 23:14

לדעתי תעיף את אחד מהפולי הרחב או הצר ותעשה דדליפט בתחילת התוכנית...ז"א שישר אחרי דדליפט יהיה לך מתח
אני לא רואה איך זה נכנס בתוכנית a

Chest · 19-02-11, 23:37

תהרוג אותי אני לא מבין איך יוצא לך שיש לך ברגליים תרגיל אחד יותר מאשר 'אמות'..........
תעבוד נורמאלי תעשה אולי a פלג גוף עליון b פלג גוף תחתון
או שa חזה וגב b רגליים c ידיים אנאערף התכנית שלך על הפנים..
ממתי מבודדים אמות..?
ולמה בab ישך 4תרגילים לחזה ולגב? ועוד לרגליים 3..? ם.ם

IGOR · 19-02-11, 23:42

הנושא הזה ישן..בכל אופן,לקחתי את זה מהאתר רציתי לדעת דעות..

Stronger-Faster-Better · 27-02-11, 21:36

תעיף את האמות אחי, באמת שלא צריך לבודד אותם. תוריד קצת סטים ותרגילים, אתה לא תתאושש מהאימון ....

Scylla · 28-02-11, 18:09

יותר מדי סטים בהכל, חוסר פרופורציה, לדוגמא אחרי 1-2 סטים של מקסימום במתח, כל האימון גב שלך נשרף... אין הגיון בתוכנית, אותו מס' סטים לכתפיים / יד אחורית / רגליים...

IGOR · 28-02-11, 23:39

תודה על העזרה חברים.אבל האשכול הזה ישן וויתרתי כבר על התוכנית הזו..תודה בכל מקרה.

יאיר אתה יכול לנעול בבקשהה?

**subzero1122** · 01-03-11, 00:39

כן עיג1ר.
נע1ל.

17-02-11, 03:12	#1
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	תוכנית אימונים. אימון a: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10 פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4x9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 כפיפת רגליים במכונה 3x8 אימון b: מתח – 1-2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6 פולי רחב לפנים 2x10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8 פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8 פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3x12 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות אמות: כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3x15 כולם מקסימום פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15 לקוח מהאתר מה אתם אומרים? איפה לדחוף תדדליפט? :-,\ נערך לאחרונה על ידי IGOR, 17-02-11 בשעה 03:16.

19-02-11, 23:14	#3
frenzy15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של frenzy15 הודעות: 527 גיל:: 20	לדעתי תעיף את אחד מהפולי הרחב או הצר ותעשה דדליפט בתחילת התוכנית...ז"א שישר אחרי דדליפט יהיה לך מתח אני לא רואה איך זה נכנס בתוכנית a __________________

19-02-11, 23:37	#4
Chest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Chest הודעות: 744 גיל:: 18 חדר כושר: Go Active	תהרוג אותי אני לא מבין איך יוצא לך שיש לך ברגליים תרגיל אחד יותר מאשר 'אמות'.......... תעבוד נורמאלי תעשה אולי a פלג גוף עליון b פלג גוף תחתון או שa חזה וגב b רגליים c ידיים אנאערף התכנית שלך על הפנים.. ממתי מבודדים אמות..? ולמה בab ישך 4תרגילים לחזה ולגב? ועוד לרגליים 3..? ם.ם __________________

28-02-11, 18:09	#7
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	יותר מדי סטים בהכל, חוסר פרופורציה, לדוגמא אחרי 1-2 סטים של מקסימום במתח, כל האימון גב שלך נשרף... אין הגיון בתוכנית, אותו מס' סטים לכתפיים / יד אחורית / רגליים... __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

17-02-11, 15:22	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	??????

19-02-11, 23:42	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	הנושא הזה ישן..בכל אופן,לקחתי את זה מהאתר רציתי לדעת דעות..

27-02-11, 21:36	#6
Stronger-Faster-Better חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Stronger-Faster-Better הודעות: 14	תעיף את האמות אחי, באמת שלא צריך לבודד אותם. תוריד קצת סטים ותרגילים, אתה לא תתאושש מהאימון ....

28-02-11, 23:39	#8
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	תודה על העזרה חברים.אבל האשכול הזה ישן וויתרתי כבר על התוכנית הזו..תודה בכל מקרה. יאיר אתה יכול לנעול בבקשהה?

01-03-11, 00:39	#9
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	כן עיג1ר. נע1ל.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים ab	oshr111	אימונים	1	14-08-10 23:38
בקשה - תוכנית אימונים	fghdsfg	אימונים	5	19-12-09 09:06
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc)	Sense	אימונים	16	01-11-08 12:51
תוכנית אימונים	danny166	אימונים	4	07-12-07 19:45