ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
רגליים- להוריד פשיטת ברך, מקסימום להעלות סטים בסקוואט(אוקיי נשמע לי הגיוני)
גב- להוריד פול אובר, חתירה תעשה עם מוט חופשי ולא מכונה, אם אתה חזק מספיק תעשה מתח במקום פולי(למה להוריד פול אובר מבחינת גב המטרה שלי יותר זה לפתח כנפיים מה אתה מציע?)
יד אחורית- תעשה 5 סטים מקסימום לטווח חזרות בין 7-9 באיזה משקל חופשי שבא לך, עדיף לחיצה עם מוט(5 סטים? זה לא מעט מדיי? 6 יותר הגיוני לא?
חזה- תוריד פרפר, מקסימום תעלה סטים ללחיצות(ולמה להוריד פרפר בחזה?)
כתפיים- תוריד הכל, תעשה לחיצת כתף ואם בא לך עוד תרגיל חתירה בעמידה עם מוט w
(כתפיים יש לי תכנית משלי בזה אני לא נוגע כי זה תמיד עבד טוב על הגוף שלי)
יד קדמית- כמו יד אחורית(תעיף את המכונה) (אוקיי הגיוני לעדיף תמכונה אבל אתה חושב שכדאי לי לעשות ביד קידמית קודם כל הרמה רגילה עם משקולות ולעשות גם הרמה עם מוט w?)
|
רשמתי שאלות ליד הדברים שרשמת
תודה רבה על העזרה!
12-03-11, 15:17
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות