שאלה/ אימון ab לתקופת מאסה

SmokingSnake · 12-03-11, 14:57

רגליים- להוריד פשיטת ברך, מקסימום להעלות סטים בסקוואט
גב- להוריד פול אובר, חתירה תעשה עם מוט חופשי ולא מכונה, אם אתה חזק מספיק תעשה מתח במקום פולי
יד אחורית- תעשה 5 סטים מקסימום לטווח חזרות בין 7-9 באיזה משקל חופשי שבא לך, עדיף לחיצה עם מוט
חזה- תוריד פרפר, מקסימום תעלה סטים ללחיצות
כתפיים- תוריד הכל, תעשה לחיצת כתף ואם בא לך עוד תרגיל חתירה בעמידה עם מוט w
יד קדמית- כמו יד אחורית(תעיף את המכונה)

RAM700 · 12-03-11, 15:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

רגליים- להוריד פשיטת ברך, מקסימום להעלות סטים בסקוואט(אוקיי נשמע לי הגיוני)
גב- להוריד פול אובר, חתירה תעשה עם מוט חופשי ולא מכונה, אם אתה חזק מספיק תעשה מתח במקום פולי(למה להוריד פול אובר מבחינת גב המטרה שלי יותר זה לפתח כנפיים מה אתה מציע?)
יד אחורית- תעשה 5 סטים מקסימום לטווח חזרות בין 7-9 באיזה משקל חופשי שבא לך, עדיף לחיצה עם מוט(5 סטים? זה לא מעט מדיי? 6 יותר הגיוני לא?
חזה- תוריד פרפר, מקסימום תעלה סטים ללחיצות(ולמה להוריד פרפר בחזה?)
כתפיים- תוריד הכל, תעשה לחיצת כתף ואם בא לך עוד תרגיל חתירה בעמידה עם מוט w
(כתפיים יש לי תכנית משלי בזה אני לא נוגע כי זה תמיד עבד טוב על הגוף שלי)
יד קדמית- כמו יד אחורית(תעיף את המכונה) (אוקיי הגיוני לעדיף תמכונה אבל אתה חושב שכדאי לי לעשות ביד קידמית קודם כל הרמה רגילה עם משקולות ולעשות גם הרמה עם מוט w?)

רשמתי שאלות ליד הדברים שרשמת
תודה רבה על העזרה!

12-03-11, 14:57	#1
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	רגליים- להוריד פשיטת ברך, מקסימום להעלות סטים בסקוואט גב- להוריד פול אובר, חתירה תעשה עם מוט חופשי ולא מכונה, אם אתה חזק מספיק תעשה מתח במקום פולי יד אחורית- תעשה 5 סטים מקסימום לטווח חזרות בין 7-9 באיזה משקל חופשי שבא לך, עדיף לחיצה עם מוט חזה- תוריד פרפר, מקסימום תעלה סטים ללחיצות כתפיים- תוריד הכל, תעשה לחיצת כתף ואם בא לך עוד תרגיל חתירה בעמידה עם מוט w יד קדמית- כמו יד אחורית(תעיף את המכונה) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה בקשר לתקופות אימון (חיטוב, מאסה)	ddwins	אימונים	4	18-10-09 19:09
אימון מאסה לא לוקח לי יותר מ45 דקות בערך. בעייתי	4roxe	אימונים	19	22-05-09 01:41
תוכנית אימון חדשה - המטרה מאסה	berkovic	אימונים	6	06-11-08 23:19
האם כדאי לשתות סוכר ענבים בשייק אחרי אימון (שייק מאסה)	rg12	תזונה ותוספים	5	20-11-06 13:31
משקה אנרגיה (רדבול \ Xl וכו..) מזיק לפני אימון מאסה?	nevov	תזונה ותוספים	6	15-11-06 20:37