|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-05-11, 20:01
|
#1 |
|
נפיחון
|
בעיה בכתפיים.
קיצר לא יודע מה יהיה אבל הכתפיים שלי כאילו משותקות או משו. נראה כאילו הדם פשוט לא זורם שם כמו שצריך וזה מקשה מאוד מאוד בבאנץ ובכלל בתרגילים אחרים. ניסיתי לחמם אותם בצורה קלה יחסית אבל הם מתחילות לכאוב לי ויש חולשה חבל על הזמן... מה זה החרא הזה?
|
|
|
|
21-05-11, 20:06
|
#2 |
|
Banned
|
בד"כ לפני הבנץ', תשתדל לעשות חימום כללי, אני בד"כ לוקח 2 קילו כל יד ומגלגל לאט לאט ידיים, עולה ל 4 קילו נותן קצת לחיצת כתפיים איתם, הרחקה לצדדים, הרחקה קדימה, חוזר ל2 קילו שוב פעם מגלגל ידיים, עולה ל 8 קילו עושה איתם לחיצת כתפיים בעמידה, הרחקה לצדדים, הרחקה קדימה, נותן חימום טוב טוב ליד אחורית עם חבל/ משולש, חצי מהמשקל שאני עובד איתו באותם תרגילים האלה בד"כ, עובר לחימום חזה כללי, פלייס עם רבע משקל, וכמובן עבודה הדרגתית עם העליות במשקל בלחיצה עצמה, שזה מגדיל את העומס באיטיות ומפחית סיכוי לכאבים/פציעות.
העניין הוא כמו שאמרת הזרמת דם לשרירים שמשתתפים בלחיצה, ועלייה הדרגתית. |
|
|
|
|
21-05-11, 20:09
|
#3 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-05-11, 20:13
|
#4 |
|
Banned
|
לא יחליש לך שום דבר, אתה צריך להגיע לסטים של העבודה אחרי חימום טוב טוב של כתפיים+יד אחורית שזה ממש בקטנה, החימום האמיתי כמו שכתבתי הוא העלייה ההדרגתית במשקלים, אם תרשום את המשקלי עבודה שלך אז אני מאמין שיהיו פה אנשים שיוכלו להמליץ לך על חימום כמו שצריך בקפיצות בין המשקלים.
|
|
|
|
|
21-05-11, 20:15
|
#5 |
|
נפיחון
|
סבבה בעיקרון אני בחיטוב עכשיו אז הבאנץ שלי 105 3x5 איך החימום אמור להראות ליד האחורית ולכתפיים?
אה כן והפרס 75 קילו 3x5 גם. |
|
|
|
|
21-05-11, 20:52
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אם אתה עושה ss אז יש קובץ אקסל לחישוב משקלי החימום... פרס - אותו עיקרון. |
|
|
|
|
|
21-05-11, 20:57
|
#7 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-05-11, 21:00
|
#8 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
כמה שטויות באשכול אחד
פשוט תעשה חימום ספציפי לתרגיל נגיד אתה עושה 90 בנץ'? תעשה ככה: מוט ריק 1x5 אפשר עוד פעם אם רוצים 60 קילו 1x5 70 קילו 1x3 80 קילו 1x2 אפשרי להוסיף גם 85 1x1 ואז לסט עבודה |
|
|
|
|
21-05-11, 21:03
|
#9 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
בכל אופן,ניסיתי את החימום שקורן המליץ עליו. לא עזר! הכתפיים פשוט על הפנים. הדם כאילו לא זורם שם. |
|
|
|
|
|
21-05-11, 21:19
|
#10 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-05-11, 21:20
|
#11 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-05-11, 21:33
|
#12 |
|
Banned
|
תעשה נגיד
קצת סיבובי כתפיים 60x8 80x5 90x2 100x1 |
|
|
|
|
21-05-11, 21:44
|
#13 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
21-05-11, 22:12
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
כתפיים זה דבר רגיש תחמם אותם טוב תעשה קצת מתיחות
אני אפילו עושה עיסוי לפני שאני מעמיס עליהם בעזרת העצבה במרכז הכתף בתנועות מעגליות יש עוד כל מני דברים אבל קשה להסביר במילים בעבר התאמנתי שנה וחצי והתחילו לי כאבים לא יחסתי להם חשיבות עד שהמצב החמיר ונאלצתי להפסיק להתאמן קח את זה ברצינות שלא יוצר נזק שימנע ממך להתאמן |
|
|
|
|
21-05-11, 22:13
|
#15 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-11, 02:13
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
יש למישהו את הקובץ אקסל של החישוב משקלי חימום?
|
|
|
|
|
22-05-11, 03:35
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
האמת שלא אחי
יש דברים מאוד ממליץ עבורך אבל לא יודע להסביר במילים תנסה לעסות את הכתף באיזור המודגש בתמונה הזאת (בעזרת האגודל מאין לחיצות במעגלים) http://www.medhelp.org/adam/graphics/images/en/8741.jpg שאלה: אתה מרגיש סוג של חום כאילו משהו שורף לך שם ? |
|
|
|
|
22-05-11, 08:38
|
#18 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-11, 09:37
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
מוזר בכל מקרה תן מנוחה יומיים שלושה ותעסה את הכתף לי זה עוזר מאוד
בהצלחה |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| קליקים בכתפיים | oz22 | פציעות ספורט | 0 | 29-11-10 06:54 |
| קליקים בכתפיים... | idan23 | פציעות ספורט | 2 | 14-12-08 18:00 |
| בעיה בכתפיים | LHO | פציעות ספורט | 1 | 08-08-08 20:55 |
| דלקות בכתפיים/מפרקים | Ronush | תזונה ותוספים | 4 | 22-01-07 22:23 |
| כאב חזק בכתפיים | Ori-Silver | פציעות ספורט | 1 | 03-12-06 13:49 |
תצוגה לינארית
