ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 12-07-11, 13:56   #29
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

מה לא טוב בתכנית?
יש בה תרגילים מבודדים כמו פרפר והרחקת זרועות.
יש בה לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי שהתקדמות במשקלים שבועית כמעט ולא ריאלית כי הקפיצות בדרך כלל גבוהות מדי.
יש בה תרגילים מבודדים לרגליים.
אין פה סקוואט או דדליפט שהם תרגילים יותר מדי אפקטיביים מכדי לוותר עליהם.
יש בה יותר מדי חשיבות לזרועות למתאמן ברמתך

עקרונית בין מה שרשמתי לבין התכנית הזאת הדמיון היחיד זה ששתי התכניות אמורות להיות מסודרות לab
דוגמה לתכנית שהתכוונתי אליה:

a
סקוואט
בנץ' פרס
בנט אובר רואו
מקבילים
לחיצה באחיזה צרה(יד אחורית)
פשיטות גו על כסא רומי

b
דדליפט
בנץ' שיפוע חיובי
פרס
מתח בסופינציה/פרונציה
כפיפות מרפקים- מוט אולימפי(קדמית)
הרמת ברכיים לחזה בתליה(בטן)

*ב3 תרגילים הראשונים בכל אימון אתה עושה 3-4 סטים של חימום עם משקלים קלים ו3 סטים עם התקדמות במשקלים כל אימון, תבחר טווח חזרות שיתאים לך.

*מתח/מקבילים אתה עושה כל אימון לכשל, ברגע שתגיע ל12 חזרות במשקל גוף שלך מוסיפים משקל ומורידים חזרות.

*ידיים- 8 חזרות עם התקדמות אחת לשבוע

*זוקפים/בטן- 12-15 חזרות ל3-4 סטים

האימון בהתחלה יהיה קצר(אפילו 40 דקות), ככל שהעומס יעלה תצטרך זמני מנוחות ארוכים יותר והאימון יתארך מעבר לשעה זה טבעי.
זאת ההודעה האחרונה שלי פה
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק  
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
מתוסכל קצת מהאימונים tntgun פיתוח גוף-כללי 6 20-04-09 20:33
מתוסכל.... לא יודע מה טוב Shvarz תזונה ותוספים 100 11-10-08 15:42
מתוסכל+ שאלה KOKO16 פיתוח גוף-כללי 10 26-09-08 18:18
מתוסכל =[ Future Prophecy אימונים 5 27-10-07 17:02
מתוסכל מהאימונים האחרונים עיראקי פיג'מה אימונים 8 16-07-07 23:36


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:49.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים