ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 30-11-11, 12:30   #11
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי haiosn צפה בהודעה
שלום אני בן17 גובה194שוקל רק 84 אני רוצה להעלות מאסה ולהתחזק התאמנתי קצתas אך מעכשיו אין לי איך לעשות תרגילים מורכבים כמו דדליפט וסקווט בגלל הציוד והמקום שבו אני עובד (בבית יש לי ספה עם כפיפה פשיטה לרגל ומעמד למוט לבנצ׳ מוט ארוך מוטw מוטות קצרים ומאה קילו פלטות)

בניתי תוכנית ואני רוצה לשפר אותה כדי שתהיה טובה ומשמעותית יותר כלומר שאני אנצל לאימון הכי טוב

a
חזה 180
40
פרפר
יד אחורית לחיצה צרפתית
קיקבג
כתפיים הרמה לצדדים
חתירה בעמידה מוטw
הרמה בשכיבה(על הבטן כשהידיים מורמות לצדדים פשוט לא יודע תשם)
בטן 90
כפיפות באלכסונים

b

רגליים פשיטה
כפיפה
סקווט עם משקולות קצרות
גב חתירה בכיפוף
פול אובר
bor
יד קדמית כפיפה
כפיפה עם w
פטישים
טרפז משיכת טרפז
תאומים מדרגה עם משקולות


אני עושה 3סטים 8חזרות איך אני משפר כדי לראות תוצאות טובות מבחינת מאסה וכוח למרות שחשוב לי היפרטרופיה ? כל עצה תתקבל בברכה
קודם כל הבחירה בתוכנית ab היא בחירה חכמה, הבניה שלה לעומת זאת צורמת לי ,לא החלוקה שאני הייתי נותן, והרבה יותר מדי דגש לשרירים קטנים (תזכור שבתוכנית ab מדובר בתדירות אימונים גבוהה, כלומר כל חלק גוף מקבל גירוי 3 פעמים בתשעה ימים אם לא בונים את זה לפי ימי השבוע אלא לפי ימי אימון/מנוחה)


יש סיבה שאתה לא עושה סקוואט קלאסי או דדליפט ? אלו דברים שאני צריך לדעת לפני שאני ממליץ על תוכנית אימונים אחרת.יש לך מגבלות גופניות כלשהן ?
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:53.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים