ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-03-12, 11:18   #10
nesiha
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 391
גיל:: 23
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי solilan צפה בהודעה
היי אני מתאמן כבר 4 חודשים 174 שקלתי 56 עכשיו אני 63
חזה דוחק 60 (כמעט עד החזה)
לג פרס 140 (אבל כשאני שם מוט על הכתפיים מצליח רק 90)
כתפיים 40 (סמיט)
דדליפט 80 (אבל מפחיד אותי הגב)
אם אפשר לתת לי איזה תוכנית לבניית מסה כי אני כבר לא עולה איזה חודש במשקל
ואם אפשר לתת לי ציון על בנתיים
יש לך פה תוכניות אימון
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=97

חלוקת AB - קל
ישראלבודי
כללים בסיסים-

יש לבצע חימום קל לפני תחילת התוכנית.

זמני מנוחה בין סט לסט- 1-1.5 דקות.

משך כל אימון לא יעלה על שעה וחצי.

תוכנית אימונים זו מתאימה ל 3-5 ימים בשבוע.

אין להתאמן מעבר ליומיים רצוף.



אימון A



חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3X10

פרפר במכונה 3X12

לחיצת חזה כנגד מכונה – 3X10



כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4X8

הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4X10



יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3X8

פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3X10



אימון B



גב- פולי צר לפני 3X8

חתירה כנגד פולי תחתון 3X10

TBAR בשכיבה על הבטן 3X10



יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 4X8-10

כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3X10



רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5X15,12,10,8,8

בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי – 2-3 סטים של X15 + משקל במקרה הצורך

הרמות ברכיים לחזה 2-3סטים של מקסימום חזרות



אימוני אירובי:

4-5 אימוני אירובי, כל אימון של 35 דקות, עדיף לאחר אימון המשקולות(הליכה/אופניים/ריצה)

אפשר לבצע גם ביום ללא אימון מיד בבוקר או שעתיים לאחר ארוחה למשך 45-50 דקות.
nesiha מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
מפנטז על תוכנית ab למסה טובה.. ניסים כ אימונים 1 08-06-11 16:42
עזרה|בניית תוכנית ab למסה JunR אימונים 6 12-05-10 17:29
אני צריך עזרה בלמצוא תוכנית ab או fbw טובה. menahem_bozaglo אימונים 6 30-04-10 21:05
עזרה| תוכנית למסה פרטים בפנים pala אימונים 18 23-11-09 00:08
צריך עזרה בבחיר תוכנית אימונים למסה maradona אימונים 13 15-02-07 22:41


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:11.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים